OfALL Психолог-консультант, член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Вероника Ахметова, поделилась новыми инсайтами об источниках бессонницы. По её словам, причина плохого сна зачастую кроется не в неправильном режиме, а в скрытых факторах, главным из которых стала информационная усталость, вызванная избытком новостей и экранного шума.
Что скрывается за причиной нарушения сна
Объясняя свою точку зрения, Ахметова отметила, что постоянный поток сигналов об угрозах и проблемах воспринимается мозгом как опасность, вызывая стрессовую реакцию организма. В результате уровень гормона стресса кортизола повышается, а уровень гормона сна — мелатонина — снижается. Такое соотношение негативно влияет на качество ночного отдыха и усложняет засыпание.
Как определить и устранить информационную усталость
Психолог советует вести дневник потребления контента в течение двух-трех дней, записывая, что именно смотрит или читает, в какое время и как изменяется состояние до и после. Такой подход помогает выявить стрессогенные источники контента.
Также важно соблюдать правила информационной гигиены: установить лимит времени на просмотр новостей, например, прекращать их читать после 20:00 или за два часа до сна. Включение ночного режима на устройствах помогает снизить раздражающие световые эффекты.
Что еще важно для нормализации сна
Эксперт в сфере сна Венди Троксэл подчеркнула необходимость создания комфортных условий для отдыха. Правильно подобранная подушка может значительно повысить качество сна, устранив частые пробуждения и дискомфорт.
В целом, устранение информационной перегрузки и создание комфортной среды — ключ к нормализации сна и снижению риска развития бессонницы.
