OfALL Несмотря на то, что анатомический размер легких у взрослого человека определяется генетикой, ростом и конституцией, существует ряд методов, позволяющих повысить их функциональную эффективность. Об этом в интервью с доктором Ольгой Цагаревой, пульмонологом АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), сообщили источники. Специалист поделилась рекомендациями, как улучшить работу дыхательной системы, и объяснила, что увеличивать объем легких физически невозможно, но можно развивать их способность работать эффективнее.
Как определить состояние своих легких в домашних условиях
По словам Цагаревой, точное измерение объемов легких вне больницы сложно. Строго говоря, для этого требуются сложные методики, доступные только в клинических условиях. Однако существует возможность оценить жизненную емкость легких (ЖЕЛ)—максимальный объем воздуха, который человек способен выдохнуть после полного вдоха. Для этого применяют простые лайфхаки: например, надуть шар и по его диаметру оценить объем воздуха или выдувать воду из перевернутой бутылки, заполненной водой и погруженной в таз, — объем вытесненной воды примерно равен ЖЕЛ. Хотя эти методы и являются грубыми, они дают общее представление о состоянии легких.
Профессиональная диагностика и спирометрия
Для более точной оценки используют спирометрию — основной метод измерения вентиляционной функции легких. Врач-спирометр собирает показатели, когда пациент делает максимально глубокий вдох и резкий выдох в устройство. Этот метод помогает выявить сужение дыхательных путей при астме или ХОБЛ, а также снижение объема легких при фиброзе и других патологиях. Для более полного анализа применяются плетизмография или метод разведения инертного газа (гелий, азот), что важно при диагностике эмфиземы, перед хирургическими вмешательствами и для оценки эффективности терапии.
Можно ли увеличить объем легких и что для этого делать
Несмотря на то, что сам объем легочной ткани у взрослого практически неизменен, есть возможность развивать и улучшать их функции. Цагарева подчеркивает, что увеличить анатомический размер легких нельзя, но можно тренировать дыхательные мышцы, повышая жизненную емкость и эффективность газообмена, а также улучшать вентиляцию. Основными способами достижения этих целей являются дыхательная гимнастика, аэробные нагрузки и коррекция осанки. Кроме того, важно исключить факторы, снижающие функцию легких, такие как курение или вредные условия окружающей среды.
Практические рекомендации для развития дыхательной системы
Ключевые методы, которые поможет внедрить в жизнь каждый желающий, — это дыхательная гимнастика по методикам Стрельниковой и Бутейко, использование инспираторных тренажеров, а также регулярные аэробные нагрузки: плавание, бег, велосипед и лыжи при правильной технике дыхания. Улучшение осанки за счет упражнений на укрепление спинных мышц также способствует увеличению подвижности грудной клетки. Не менее важен отказ от вредных привычек и использование средств защиты при работе в загрязненных условиях. Однако перед началом активных тренировок нужно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или противопоказаний, чтобы избежать возможных осложнений.
Сигналы о проблемах с дыханием
Если вас беспокоит сильная одышка, хронический кашель, затрудненное дыхание даже при незначительных физических нагрузках — необходимо обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о снижении функциональности легких или существующих заболеваниях, требующих диагностики и назначения соответствующего лечения.
Ранее Цагарева отмечала, что, несмотря на невозможность значительного увеличения объема легочной ткани, регулярные упражнения и здоровый образ жизни могут существенно повысить качество дыхания и общее состояние дыхательной системы.
