OfALL С приближением новогодних праздников у многих людей ощущается «усталость конца года», которая может грозить переходом в более серьезные состояния, такие как выгорание. Психологи отмечают, что в этот период напряжение усиливается из-за уменьшения светового дня, большого количества дедлайнов и срочных проектов, которые требуют немедленного решения. В данной статье мы расскажем о семи простых техниках, которые помогут преодолеть это состояние и восстановить силы.
Что такое цифровой детокс
Цифровой детокс — один из самых эффективных способов борьбы с усталостью. Он заключается в полном отключении от гаджетов: телефонов, компьютеров и телевизоров. Это позволяет переключиться на другие виды деятельности, такие как чтение книг или творчество. Рекомендуется проводить безэлектронное время за два часа до сна, что поможет создать успокаивающий ритуал перед сном.
Как создать ритуал перед сном
Создание вечернего ритуала — еще один способ борьбы с психологической усталостью. В течение двух часов до сна вы можете принимать ванну, заниматься йогой или медитацией. Это позволит вашему телу и разуму расслабиться, создавая атмосферу безопасности и стабильности. Регулярное выполнение ритуала укрепит вашу психику и улучшит качество сна.
Что такое прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод, разработанный Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах, который помогает снять стресс. Он заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Благодаря этому методу можно значительно снизить уровень тревожности и улучшить самочувствие, что также способствует улучшению режима сна.
Как вести дневник благодарностей
Дневник благодарностей является еще одним эффективным методом повышения настроения и борьбы с усталостью. Каждый день записывайте три вещи: за что вы благодарны себе, другим и Вселенной. Это простое упражнение помогает улучшить эмоциональное состояние и повысить самооценку.
Как искать позитив
Осознанный поиск позитивных моментов в повседневной жизни также может помочь справиться с усталостью. Вместо того чтобы воспринимать фразу «думай позитивно» как пустую, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этой ситуации?» Это поможет вам изменить угол зрения и сосредоточиться на положительных сторонах.
Как закрыть незаконченные дела
Снижение тревожности может быть достигнуто путем составления списка незавершенных задач и их приоритизации. Выпишите все дела, которые накопились за год. Выделите 3-5 самых важных и срочных, остальные перенесите на следующий год, а ненужные — уберите из списка. Это поможет освободить мысли и снизить уровень стресса.
Какие дыхательные практики использовать
Под конец года рекомендуется включить в свою практику методы дыхания, которые помогут расслабиться. Один из простейших методов — это диафрагмальное дыхание, на которое акцентирует внимание когнитивно-поведенческая терапия. Попробуйте дыхание «по квадрату» или технику 4–7–8, которая снижает уровень стресса.
С приближением Нового года многие испытывают психологическую усталость. Однако применение этих семи методов поможет улучшить ваше состояние и восстановить силы к началу 2026 года.
