OfALL Психолог Алена Никольская поделилась методами борьбы с навязчивыми негативными мыслями. В интервью для aif.ru она описала несколько техник, которые могут помочь людям справиться с этим состоянием.
Каковы основные методы борьбы с негативными мыслями?
Одним из рекомендуемых способов является техника оспаривания, при которой человеку нужно записать свою тревожную мысль на бумаге. Затем следует задать себе ряд вопросов, таких как: «Есть ли реальная угроза в том, чего я боюсь?» или «Может ли это обстоятельство оказаться полезным?» Также важно обдумать, какие действия можно предпринять для предотвращения негативного сценария.
Какие еще техники предлагает Никольская?
Следующей техникой является метод «Стоп-мысль». Суть заключается в том, что, когда возникает негативная мысль, необходимо вслух произнести «стоп» или «отмена», что помогает приостановить поток негативных размышлений. Также существует техника «Ограничение времени», которая предполагает разрешение себе негативно мыслить в течение определенного времени, например, 10-15 минут утром.
Как можно использовать ведение дневника для борьбы с негативом?
Никольская отметила значимость ведения дневника, который помогает разобраться в корнях негативных мыслей и определить их триггеры.
Что такое метод «Три корзины»?
Психолог также предложила метод «Три корзины». В этой технике нужно представить три корзины: корзину прошлого, в которую помещаются все сказанные или сделанные вещи; корзину будущего, куда складываются тревоги; и, скорее всего, пустую корзину настоящего. «Поблагодарите прошлое за опыт и оставьте его там. Размышляйте, что можно сделать с настоящим, и действуйте. Преобразите корзину будущего в нечто яркое и светлое, позволив мыслям в ней стать такими же», — добавила Никольская.
Что еще известно о влиянии мыслей на эмоциональное состояние?
Ранее психолог Сильвия Северино прокомментировала, почему некоторые люди испытывают постоянные размышления о своих бывших партнерах, объяснив это химическими процессами в мозге.
