OfALL Новая неделя зачастую начинается для многих с так называемого синдрома понедельника. По словам Анны Шестаковой, заведующей отделением общей терапии Федерального научного центра высоких медицинских технологий ФМБА России, это состояние включает в себя психологический и физический дискомфорт, возникающий при возвращении к рабочему режиму после выходных.
Freepik
Что такое «синдром понедельника»
Этот синдром не является обычной ленью. Он может проявляться в виде тревожности, раздражительности, а также учащенного сердцебиения и болей в животе. Анна Шестакова объясняет, что стрессы от резкой смены режима негативно сказываются на организме, увеличивая уровень кортизола у 23% опрошенных людей старше 50 лет, как показало исследование Гонконгского университета. Кроме того, по статистике, понедельники связаны с 15–20% повышением рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему это происходит
По словам специалиста, на фоне стресса повышается вероятность сосудистых катастроф, что может привести к обострению гастрита и язвенной болезни. Вместе с этим, стресс может провоцировать людей на курение и употребление кофе в больших количествах, что ещё меньше способствует улучшению их состояния.
Как можно смягчить стресс
Чтобы благоприятно начать первую неделю, Шестакова советует правильно провести выходные. ‘Синдром понедельника может проявляться с вечера пятницы, когда вы ожидаете выходные, или в воскресенье, предвкушая возвращение к работе. Важно отключиться от мыслей о работе на выходных и действительно начать её только в понедельник‘, — подчеркивает она.
Специалист рекомендует придерживаться обычного режима:
- Не менять привычное время подъема,
- Поддерживать физическую активность, особенно если вы много сидите в будни,
- Не заглядывать в рабочие чаты.
Как провести утро понедельника
Утро понедельника должно начинаться спокойно и без резких движений. ‘Постарайтесь перейти от состояния расслабленности к бодрствованию плавно. Избегайте резких стрессов и влияния света от смартфона в темной комнате для снижения выброса адреналина и кортизола‘, — советует терапевт. Оптимальное утро понедельника включает в себя:
- Плавное пробуждение с помощью «умного» будильника,
- Утренние водные процедуры — теплый душ без резких контрастов,
- Обильный и сбалансированный завтрак, необходимый для продуктивного начала работы.
Врач также рекомендует планировать первый рабочий день заранее, чтобы избежать неожиданных сюрпризов, и стараться не назначать на понедельник важные совещания и решения, постепенно погружаясь в рабочий процесс.
