OfALL Несмотря на наличие различных техник, помогающих справиться с тревожностью, многие из них оказывают лишь краткосрочный эффект. В своём разговоре с «Лентой.ру» психолог Павел Жавнеров отметил, что для устойчивого снижения тревожности не стоит отказываться от успокоительных и транквилизаторов.
Эксперт объяснил, что некоторые методы, такие как дыхание по квадрату, техника «4-7-8» и релаксация по Джекобсону, позволяют облегчить симптомы на краткий срок, нормализуя дыхание и успокаивая вегетативную нервную систему.
С чем связаны проблемы с тревожностью и каковы её симптомы
Когда мы говорим о тревожности, что можно предпринять для быстрого облегчения? Существует множество методов для кратковременного облегчения тревожности. Среди них — дыхательные техники и методы релаксации. Например, техника «4-7-8» и дыхание по квадрату, а также релаксация по Джекобсону, которые призваны помочь человеку успокоиться физически и улучшить состояние.
Также Павел Жавнеров рекомендовал считать выдохи от 1 до 10, стараясь сделать каждое дыхание плавным.
Почему краткосрочные методы не всегда эффективны?
Жавнеров подчеркнул, что эти техники предоставляют лишь временное облегчение тревожности. Поэтому альтернативным и более долговременным способом являются успокоительные и транквилизаторы, которые могут помочь при хронической тревоге.
Каковы основные причины тревожных расстройств у россиян?
Специалист в области психотерапии Рашид Хамидуллин отметил, что россияне всё чаще сталкиваются с депрессивными и тревожными расстройствами. По его словам, причина этого кроется в таких явлениях, как стресс, трудности в жизни, хроническая усталость и недостаток сна.
Общие симптомы включают тревожность, страх, раздражительность, нарушения сна, а также физические проявления, такие как учащенное сердцебиение и нехватка воздуха.
