OfALL Последние исследования и практика показывают, что шпаргалки могут стать важным психологическим ресурсом перед экзаменами.
Freepik
Российский психолог Марина Кардиакос в интервью радиостанции «Радио 1» подчеркнула, что даже наличие вспомогательных записей помогает структурировать знания и снижает уровень тревоги. В состоянии сильного стресса в организме увеличивается уровень гормона кортизола, что негативно влияет на работу префронтальной коры мозга — области, ответственной за логику, рабочую память и концентрацию внимания. Это объясняет, почему некоторые студенты испытывают состояние «я учил, но не помню».
В чем заключается причина «памяти в блоке»
Кардиакос отметила, что ощущение невосприимчивости к ранее выученному связано с биохимической блокировкой доступа к знаниям. В результате, несмотря на наличие материала в памяти, тревога мешает его активировать. Способы возвращения доступа к памяти в стрессовой ситуации различаются у людей: одни могут быстро успокоиться внутренним восприятием, сделать паузу и глубоко вздохнуть, тогда как другим помогает внешний стимул — фраза, схема, план, формула или хотя бы слово, которое возвращает к теме.
Почему даже написание шпаргалки может помочь
Психолог рассказала, что сам процесс подготовки и написания шпаргалки способствует структурированию информации. Он позволяет выделить главное и закрепить материал своими словами. В ситуации ступора на экзамене Кардиакос советует начать с написания даже одной буквы или первого слова. Такой минимальный шаг способствует снижению тревожности, активирует ассоциации и помогает мыслям «расслабиться».
Как поддерживать выпускника перед экзаменами без лишнего давления
Ранее репетитор по русскому языку Диана Шевцова, в беседе с РИАМО, дала рекомендации родителям, как поддержать выпускников перед важными экзаменами, избегая чрезмерного давления. Она подчеркнула важность спокойной психологической атмосферы и умения слушать, а не навязывать лишние советы или оценки.
