OfALL При тревожных симптомах хронической усталости следует обратиться к терапевту, чтобы исключить анемию, гипотиреоз и депрессию. Об этом психолог Данилевич рассказала в беседе с «Газетой.Ru».
Чем синдром хронической усталости отличается от переутомления
В отличие от обычной усталости, синдром сопровождается постнагрузочным недомоганием, которое не проходит после отдыха. Его развитию могут способствовать вирусные инфекции, нарушения работы иммунной системы и хронический стресс.
Психологические факторы также могут играть роль: среди них специалист назвала длительное переутомление, эмоциональное выгорание, чрезмерно высокие требования к себе и когнитивную перегрузку.
Какие симптомы требуют внимания
К тревожным признакам Данилевич отнесла ощущение, что сна недостаточно, снижение концентрации внимания, раздражительность, боли в теле и учащённое сердцебиение.
Как справляться с хронической усталостью
По словам специалиста, помогает комплексный подход: важно соблюдать режим сна, поддерживать баланс между работой и отдыхом, делать регулярные перерывы на умеренную физическую активность и следить за сбалансированностью питания.
Планировать дела психолог посоветовала с учётом реального уровня энергии и не загружать себя полностью. «Оставляя часть ресурсов в запасе и загружая себя примерно на 70—80% от возможностей. Также может быть полезно вести дневник усталости», — подчеркнула Данилевич.
Когда стоит обратиться к специалисту
Ранее руководитель отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья Российской академии медицинских наук Сергей Ениколопов в беседе с НСН говорил, что при постоянной фоновой тревоге лучше обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.
