OfALL Эксперт по психологическому здоровью Ирина Левина в беседе с газетой «Известия» выделила основные признаки эмоционального выгорания среди работников и предложила эффективные методы борьбы с ним. Одним из ключевых симптомов является состояние, когда отдых уже не восстанавливает силы, и человек просыпается таким же уставшим, как и перед сном. Это свидетельствует о глубоком психологическом истощении, требующем внимания и своевременного реагирования.
Что вызывает эмоциональное истощение на работе и как его распознать
Левина отмечает, что признаками выгорания являются зацикленность на негативной информации, постоянное прокручивание худших сценариев, раздражительность, апатия и неспособность переключиться на реальные действия. Такие признаки требуют пересмотра подходов к стрессу и получения поддержки. Важным советом является избегать фраз типа «не паникуй» или «ты преувеличиваешь», так как они могут только усугубить ситуацию, вызывая конфликты и внутреннее сопротивление.
Рекомендации по преодолению истощения
Психолог рекомендует использовать схему «факт — чувство — действие»: сначала признать сложность ситуации, затем обозначить эмоции и, наконец, перейти к конкретным шагам по её решению. Также важно делать короткие паузы, возвращаться к дыханию, фокусироваться на звуках окружающей среды или ощущениях в теле. Такой подход помогает снизить уровень тревоги и вернуть эмоциональное равновесие.
Значение физической активности при сидячей работе
Доктор медицинских наук Юрий Конев подчеркивает, что при длительной сидячей работе необходимо делать регулярные активные перерывы. Короткие физические упражнения и разминки уменьшает нагрузку на сердце и сосуды, снижает риск хронических заболеваний и способствует общему улучшению самочувствия.
Обеспечение психологического и физического благополучия способствует повышению осознанности сотрудников и укреплению их здоровья в условиях современного ритма жизни.
