OfALL Психолог Людмила Лайшева поделилась советами о том, как снизить уровень тревожности у детей и подростков перед экзаменами, особенно в период сессии 2024 года. Она подчеркнула важность эмоциональной поддержки, правильного режима дня и создания спокойной домашней атмосферы для уменьшения стресса.
Родители могут помочь ребенку, проверяя реалистичность тревожных мыслей и избегая сценариев апокалиптических последствий. В их зоне ответственности — контроль за режимом сна, отдыхом и эмоциональным состоянием ребенка.
Техники дыхания для снижения тревожности
Эксперт рекомендует использовать дыхательные практики, такие как техника «дыхание квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4, и пауза. Еще одна техника — «5–4–3–2–1»: переключение внимания на окружающие объекты, звуки, запахи и прикосновения для отвлечения и снижения тревоги.
Психологическая подготовка и отдых
Обеспечьте кратковременный отдых без использования телефона и соцсетей — всего три дня. Такой перерыв поможет снизить тревожность и подготовить мозг к экзаменам в более спокойном состоянии.
Эти рекомендации актуальны для снижения психологической нагрузки и формирования здорового отношения к экзаменам у школьников и студентов.
