OfALL При повторяющихся эмоциональных срывах стоит проверить щитовидную железу и обратиться за помощью к специалисту. Во время конфликта важно заметить признаки нарастающего напряжения и вовремя взять паузу. Психиатр и психотерапевт Кирилл Сычев также назвал способы успокоиться: медленное дыхание, холодная вода и короткая физическая нагрузка.
Что делать, если ссора уже началась
Если эмоции стремительно усиливаются, Сычев советует заранее договориться с близкими о фразе, которая позволит ненадолго прервать разговор. Например: «Мне нужно пятнадцать минут, я скоро вернусь». После этого можно выйти в другую комнату и дать себе время остыть.
«Это нормальный способ дать себе остыть, ничего страшного в этом нет. Поверьте, для окружающих это будет лучше, чем срыв, крик или летящие в них тяжелые предметы», — отмечает врач.
Еще один способ справиться с напряжением — дыхательные практики. По словам Сычева, некоторым помогает медленное дыхание с длинным выдохом — примерно шесть вдохов в минуту. Можно также попробовать дыхание по квадрату.
Если сосредоточиться на дыхании не получается, эксперт предлагает умыться холодной водой или приложить что-нибудь холодное к лицу. Это может рефлекторно замедлить сердцебиение. Также подойдет короткая интенсивная нагрузка, например быстрый подъем по лестнице.
Когда человек успокоится, ему стоит вернуться к разговору с близкими, объяснить, что произошло, и обсудить, что помогает каждому в подобных ситуациях. Если срывы повторяются, можно освоить навыки регуляции эмоций из диалектической поведенческой терапии или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самостоятельно, в группе или вместе с терапевтом.
По каким признакам можно заметить приближение срыва
У эмоционального срыва часто бывают предвестники. Среди них Сычев называет жар в лице, ком в горле и сжатые кулаки. Могут появляться мысли о том, что окружающие раздражают: громко ходят, слишком медленно двигаются или задают «глупые» вопросы.
Чем раньше человек заметит такие признаки, тем больше у него возможностей остановиться до того, как эмоции выйдут из-под контроля. Врач советует не ждать момента, когда напряжение станет невыносимым, а использовать заранее согласованную паузу.
Почему при частых приступах стоит проверить здоровье
Сычев рекомендует при регулярно повторяющихся приступах проверить щитовидную железу. По его словам, избыток ее гормонов может сопровождаться раздражительностью, тревогой, перепадами настроения и слезами без очевидной причины. Недостаток гормонов, отмечает врач, может быть связан с подавленностью и усталостью.
«Если вы давно не сдавали ТТГ и другие профильные анализы, то запишитесь к эндокринологу, чтобы он назначил всё необходимое», — написал специалист в своем Telegram-канале.
Эмоциональные реакции также могут быть связаны с ментальным здоровьем: депрессия и тревожные расстройства порой проявляются через сильные переживания. Если человек постоянно тревожится, его клонит в сон, он раздражается по любому поводу или, наоборот, испытывает избыток энергии на фоне серьезного недосыпа, Сычев советует обратиться к психологу или психотерапевту.
Почему эмоции могут накапливаться
Ощущение, что больше нет сил сдерживаться, напряжение, желание кричать и слезы могут предшествовать истерике. Во время сильного срыва некоторые люди говорят, что словно забываются и не отдают отчета своим действиям.
Одной из частых причин такого состояния эксперт называет хронический стресс. Срыв может наступить, когда к нему добавляются накопленные эмоции, с которыми человек не справлялся годами. На то, как быстро нарастает напряжение, влияет и темперамент: одни легко заводятся, другим требуется больше времени, чтобы эмоционально разогнаться.
