OfALL Что такое программа «75 сложных дней»?
Разработанная американским предпринимателем Энди Фризеллом в 2019 году, программа подразумевает строгое выполнение ряда правил в течение 75 дней. Основная цель — трансформация личности через формирование дисциплины, привычек и улучшение физической формы. За это время участник должен придерживаться следующих условий:
- Соблюдать «чистое» питание без «читмилов» — дней, когда можно есть всё подряд.
- Пить не менее 3,7 литров воды ежедневно.
- Выполнять два 45-минутных тренировки в день, одна из которых — на свежем воздухе.
- Читать по 10 страниц научно-популярной литературы каждый день.
- Ежедневно отмечать свой прогресс.
При этом любое нарушение правил повлечет за собой необходимость начинать сначала. Также запрещено употреблять алкоголь и менять условия программы. Некоторые участники добавляют свои правила, например, вставать в 5 утра или наклеивают на стену 75 стикеров, чтобы отслеживать каждый успешный день.
Каков ожидаемый результат после окончания программы?
По задумке автора, за 75 дней человек сможет сформировать устойчивые привычки, повысить уровень самодисциплины, улучшить физическую подготовку и похудеть. Впрочем, отзывы сторонников указывают, что соблюдать столь строгие правила очень сложно, но именно так и должен ощущаться настоящий вызов.
Почему программа вызывает споры среди экспертов?
В социальных сетях многие отмечают положительные изменения в жизни, достигнутые после прохождения челленджа. Однако врачи и фитнес-эксперты предупреждают о недостатках и возможных опасностях. Во-первых, 75 дней — это относительно короткий срок для значительных изменений телосложения или здоровья. Похудение и рост мышечной массы требуют времени, и за такой ограниченный период добиться фундаментальных результатов сложно.
Также есть риск того, что после завершения программы участники вновь вернутся к прежним привычкам, ведь методика не предусматривает мягкой адаптации к новым условиям. Фитнес-тренер Эмма Маккаффри особенно предостерегает, что такая нагрузка особенно опасна для новичков и женщин старше 40 лет, поскольку она может привести к эмоциональному выгоранию и травмам. По ее словам, настоящая устойчивость достигается постепенным увеличением нагрузки и внедрением нововведений с учетом возможностей организма.
Эксперт также указывает, что отсутствие дней отдыха негативно сказывается на восстановлении организма. В ежедневных тренировках не заложены периоды для восстановления, что повышает риск переутомления, травм и истощения. Тренер Рейчел Сасердоти добавляет, что большинству людей не нужно так много пить, и чрезмерное водоснабжение может быть вредно.
Истории неудач и опасений
Некоторые отзывы свидетельствуют о негативных последствиях прохождения этой программы. Например, ирландская блогерша Аоифе Клаусон сообщила, что уже на третий день почувствовала ухудшение состояния здоровья и была вынуждена обратиться за медицинской помощью, поскольку организм «сдался». Также появились сообщения о случаях переутомления и травм при неправильной реализации режима.
Таким образом, несмотря на популярность и стремление к быстрой трансформации, эксперты настоятельно рекомендуют подходить к подобным программам с осторожностью, учитывать индивидуальные особенности и не пренебрегать восстановлением и отдыхом.
