OfAll Ежегодно наши когнитивные способности могут понемногу ухудшаться. Это особенно заметно в возрасте 50-60 лет, когда сигнализатор скорости мышления уже не так остро реагирует, как в 25, когда мозг находится на пике своей активности. Но не стоит с этим смиряться! На самом деле, наш мозг обладает удивительной пластичностью и способен меняться на протяжении всей жизни. Вместо того чтобы выполнять автоматические действия и действовать по накатанным маршрутам, мы можем активировать все области мозга, «накачивая» его аналогично тому, как тренируются мышцы. Это также является отличной мерой профилактики деменции!
Как объясняет психолог, система упражнений заключается в использовании непривычных комбинаций движений тела. Плюс в том, что такие упражнения можно выполнять параллельно с повседневными занятиями, не требуя отдельного времени или специального места.
Развиваем внимание
В современном мире внимание становится особенно ценным навыком, но именно его мы теряем первыми из-за множества электронных «подсказчиков» и отвлекающих факторов. Для улучшения этой функции можно выполнять асинхронные движения руками и ногами, а также заниматься пальчиковой гимнастикой. Рекомендуется делать такие упражнения 2-3 раза в неделю для активации межполушарного взаимодействия.
Примеры упражнений:
- Когда вы идете, попробуйте сделать разноименную отмашку: с правой ногой вправо шагает правая рука, а левая — к правому плечу.
- Также попробуйте одноименную отмашку, где левая нога и левая рука двигаются одновременно.
- Это может показаться трудным вначале, но старайтесь переключаться между этими двумя видами ходьбы.
- Попробуйте писать одновременно обеими руками, рисуя одинаковые узоры.
Развиваем креативность
Креативность — это то, насколько мы способны выходить за привычные рамки мышления. Этот навык тоже можно развивать, занимаясь воображением в повседневных ситуациях так, чтобы никто и не заметил.
Примеры упражнений:
- Представляйте прохожим необычные шапки или предметы на голове.
- Если неподалеку идет пара, подумайте, как они выглядели бы в одежде друг друга.
- Можно пофантазировать о том, как назвали бы магазин, объединив вывески двух соседних магазинов.
Развиваем память
Забывчивость может настигнуть кого угодно, но ее можно избежать, тренируя память.
Примеры упражнений:
- Мысленно отмечайте на карте нашей страны города и их расположение.
- Можно выбрать незнакомый город для «путешествия», изучив его карты.
- Представляйте, как вы перемещаетесь от одной достопримечательности к другой, вспоминая местные виды.
Развиваем адаптивность
Мир меняется с невероятной скоростью, и важно уметь подстраиваться к этим изменениям.
Примеры упражнений:
- Наблюдайте за поведением окружающих и перенимайте интересные модели поведения.
- Вообразите, кто из знаменитых личностей проявлял подобные черты, и смотрите, как это влияло на них.
- Практикуя новое поведение, вскоре вы заметите, что оно становится второй природой.
