OfALL Ходьба становится идеальным способом поддержания физической активности. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы сделать 10,000 шагов, переварить пищу после обеда или просто расслабиться, прогулка — всегда отличная идея, и для этого не требуется никакого специального оборудования, кроме удобной обуви. В последнее время особой популярностью у любителей фитнеса пользуется метод высокоинтенсивной интервальной ходьбы, а теперь представлена новая структура занятий — 6-6-6.
Что такое 6-6-6 ходьба
Этот метод, возникший как эволюция других японских фитнес-тенденций, сочетает в себе дисциплину и минимализм. Название может звучать загадочно, но на самом деле оно просто указывает на разбивку активности: шесть минут разминки, затем 60 минут быстрой ходьбы и, наконец, шесть минут заминки. Настоящие энтузиасты выполняют эту последовательность по расписанию — в 6 утра или в 6 вечера, шесть раз в неделю.
Почему именно число шесть
Это число легко запоминается, однако сторонники метода утверждают, что оно также хорошо соотносится с оптимальной схемой упражнений: шесть минут разминки обеспечивают достаточную кардио-нагрузку для разогрева сердца, блок быстрой ходьбы длительностью 60 минут соответствует суточным аэробным потребностям организма, а шесть минут заминки позволяют телу вернуться в расслабленное состояние. Структура 6-6-6 также привлекательна тем, что не требует строгого соблюдения времени — заниматься можно тогда, когда это удобно. Если у вас есть около часа, вы можете пройти по схеме 6-6-6 куда угодно — на работу, на обед или обратно домой. Как правило, быстрая ходьба в течение 60 минут составляет около 5500 шагов — это более половины от вашей дневной цели.
Каковы преимущества 6-6-6 ходьбы
В общем, ходьба считается одной из лучших форм физической активности. В исследовании, проведенном венгерскими учеными и опубликованном в 2023 году, отмечается, что «ходьба может быть эффективной стратегией противостарения, снижая риски хронических заболеваний, связанных с возрастом, таких как гипертония и рак». Ходьба также улучшает болевой синдром и функцию при мышечно-скелетных заболеваниях, способствует здоровому сну и психическому здоровью, а также увеличивает устойчивость. Согласно другому исследованию, выполнение эквивалента 2.5 часов быстрой ходьбы в неделю снижает риск депрессии по сравнению с теми взрослыми, которые не занимаются физической активностью. Хотя мы часто ходим, не задумываясь, это можно также считать энергозатратной физической активностью. Эксперты фитнеса утверждают: «Одна час быстрой ходьбы со скоростью 5 миль в час сжигает 610 калорий», что делает это упражнение менее напряженным, но эффективным способом поддержания здорового веса тела по сравнению с другими, более высокоэффективными упражнениями — и при этом не требуется никакого оборудования или специальной подготовки.
