OfAll Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Многие люди начинают свой день именно с чашечки бодрящего кофе. Однако употребление кофе поздно вечером может негативно сказаться на сне и самочувствии. Так после какого времени суток не рекомендуется пить кофе?
Влияние кофеина на организм
Кофе содержит кофеин — природный стимулятор центральной нервной системы. Именно кофеин обеспечивает тонизирующий эффект от кофе, повышая умственную и физическую работоспособность. Однако этот эффект имеет и обратную сторону.
Кофеин повышает уровень возбуждения нервной системы, ускоряет частоту сердечных сокращений и дыхания, увеличивает артериальное давление. Эти физиологические реакции могут вызывать неприятные симптомы:
— Нарушение сна, бессонницу
— Сердцебиение, аритмию
— Повышенную тревожность, раздражительность
— Головные боли и головокружение
— Проблемы с пищеварением
Именно поэтому употребление кофе после определенного времени суток нежелательно.
Оптимальное время для кофе
Большинство специалистов в области здорового образа жизни сходятся во мнении, что последний раз в день пить кофе желательно не позднее, чем за 6-8 часов до предполагаемого времени отхода ко сну.
Таким образом, при планируемом отходе ко сну в 23:00, последнюю чашку кофе лучше выпить до 15:00-17:00. Это позволит организму успешно метаболизировать кофеин до наступления ночного отдыха.
Конечно, индивидуальная реакция на кофе у разных людей может различаться. Кому-то кофе может «мешать» уснуть даже после обеда, а кто-то может спокойно пить его вечером. Здесь многое зависит от чувствительности к кофеину, скорости его выведения из организма и общего состояния здоровья.
Альтернативы кофе
Если вам необходимо поддержать бодрость в течение дня, но вечером вы испытываете трудности с засыпанием, можно попробовать некоторые альтернативы кофе:
— Черный или зеленый чай — содержат кофеин, но в меньшем количестве
— Травяные чаи — не содержат кофеин, но обладают тонизирующим эффектом
— Напитки на основе цитрусовых — богаты витамином С и бодрят
— Орехи, темный шоколад — медленно усваиваются и дают устойчивую энергию
Таким образом, чтобы не нарушать качество сна и самочувствие, специалисты рекомендуют отказаться от кофе как минимум за 6-8 часов до предполагаемого времени отхода ко сну. Это поможет избежать бессонницы и других неприятных последствий. А если вам необходимо дополнительное «топливо» в течение дня, можно выбрать более щадящие для организма альтернативы.
