OfALL В условиях российской зимы и пасмурной погоды витамин D становится особенно востребованной добавкой. Однако даже при приеме аптечных препаратов многие сталкиваются с недостаточной эффективностью, что объясняется целым рядом причин — низкая дозировка, нехватка сопутствующих витаминов (магний, K, A), особенности хранения и транспортировки, а также индивидуальные особенности организма.
Причины низкой эффективности лекарственных форм
Стандартные капсулы обычно содержат 400–800 МЕ витамина D, что зачастую недостаточно для устранения дефицита, особенно у пожилых или жителей северных регионов. Также, при нарушении желчеоттока, витамин D плохо всасывается, делая обычные добавки менее эффективными.
Как определить дефицит и уровень витамина D
Наиболее надежным способом является анализ крови на уровень 25(OH)D. Оптимальным считается показатель 30–60 нг/мл, а уровень ниже 20 нг/мл требует срочного восполнения. Для этого используют как аптечные добавки, так и натуральные источники.
Натуральные продукты, богатые витамином D
Важно включать в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия, угорь, форель, палтус), икру, грибы (шампиньоны, вешенки, шиитаке), а также желтки яиц и молочные продукты (сливочное масло, сыр, жирное молоко). Витамин D лучше усваивается при совместном употреблении с жирной пищей.
Дополнительные методы восполнения дефицита
В случае тяжелого дефицита возможны назначения более мощных препаратов или внутримышечных инъекций витамина D, что рекомендуется проводить под контролем врача. Ведение активного образа жизни — прогулки на свежем воздухе, разнообразное питание — также способствует здоровью и уровню витамина D.
Заключение
Поддержание оптимального уровня витамина D важно для здоровья костей, иммунитета и настроения. Его правильное использование сочетает контроль уровня, питание и при необходимости — качественные добавки, что поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие, особенно в зимние месяцы.
