Диафрагмальное дыхание — основной способ дыхания новорожденных, способствующий укреплению внутренних органов и стабилизации нервной системы. Взрослые часто заменяют его поверхностным грудным дыханием, что ведет к нежелательным последствиям.
Правильное дыхание подразумевает работу куполообразной мышцы: при вдохе диафрагма сокращается, опускается, создавая вакуум в легких, а органы брюшной полости слегка смещаются, живот мягко выпячивается. На выдохе диафрагма расслабляется, живот опадает, обеспечивая полноценное насыщение крови кислородом и избавление от углекислого газа.Освоение диафрагмального дыхания требует практики: лёжа на спине положите одну руку на грудь, другую — на живот. Глубокий вдох через нос позволяет руке на животе подняться, а на груди оставаться неподвижной. Медленный выдох через рот помогает почувствовать технику. Выполняйте 5-10 минут в день; затем — сидя или стоя — сохраняйте тот же принцип дыхания для закрепления навыка.Различные техники диафрагмального дыхания включают равномерное дыхание, расслабляющее с длинным выдохом и дыхание с отягощением, например, с книгой на животе. Практикуйте 2-3 раза в день по 10 минут, чтобы снизить стресс и активировать обмен веществ. В стрессовых ситуациях техника помогает быстро успокоиться.Преимущества диафрагмального дыхания — снижение уровня стресса, улучшение работы внутренних органов, расширение легочного объема и нормализация давления. Особенно полезно после родов, для укрепления мышц брюшной стенки и восстановления тонуса тазового дна, а также для стабилизации сердечного ритма и снижения гипертензии.Противопоказания к практике — гипертония (180/110 и выше), аневризмы, глаукома, недавние операции, грыжи или воспалительные заболевания органов брюшной полости. Беременным на поздних сроках рекомендуется консультация врача. После родов можно начинать с 4-6 недель, избегая переутомления. Не практикуйте сразу после еды — дождитесь 1,5-2 часов.Регулярное выполнение диафрагмального дыхания — ключ к укреплению здоровья, снижению стресса и нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Оно доступно без оборудования, поэтому подходит широкому кругу людей. При появлении неприятных симптомов обратитесь к специалисту для оценки техники.
OfALL 
