OfAll Мессенджеры, безусловно, упрощают нашу жизнь, позволяя общаться с любимыми, даже если они находятся далеко. Мы можем обмениваться сообщениями, организовывать рабочие процессы и оперативно решать задачи.
Freepik
Однако исследование, проведенное во время пандемии, показало, что цифровое общение не способствует нашему благополучию, а, наоборот, может негативно сказываться на нашем эмоциональном состоянии. Другое исследование же показало, что частое использование мессенджеров может приводить к повышению тревожности — в отличие от личных встреч.
Причины частой проверки мессенджеров
Причины, по которым мы так часто заглядываем в мессенджеры, довольно разнообразны:
- Выработка дофамина. Каждый раз, когда мы получаем новое сообщение, уровень этого гормона поднимается, и мозг требует новых удовольствий, что формирует зависимость.
- FOMO — страх упустить что-то важное. Мы не можем игнорировать мессенджеры из-за опасений пропустить интересные события или непрочитанные сообщения. Это создает дополнительное давление и тревогу.
Опасности социальных сетей
Социальные сети могут быть еще более разрушительными. Они не только повышают уровень тревожности, но и могут привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству и другому эмоциональному дискомфорту. Среди недостатков социальных сетей:
- Кибербуллинг
- Проблемы с самоидентификацией
- Нереалистичные ожидания
Как минимизировать негативное воздействие
Первым шагом к улучшению психоэмоционального состояния является понимание влияния мессенджеров и соцсетей. Ведение дневника эмоций может оказаться полезным.
Однако не стоит полностью отказываться от мессенджеров. Найдите вдохновляющий и позитивный контент.
Основы цифровой гигиены
Чтобы сохранить психическое здоровье, важно придерживаться нескольких принципов:
- Ограничьте время, проводимое в мессенджерах.
- Отключите уведомления.
- Проверяйте информацию.
- Удалите все, что вам неинтересно.
