OfALL Психиатр Фернандо Мора сделал озабоченное заявление о том, что нарушение привычек перед сном может негативно сказаться на качестве отдыха. В интервью изданию El Español он подчеркнул, что важно отказаться от использования смартфонов и других электронных устройств за 30 минут до сна. Мора пояснил, что яркость экранов активирует мозг в то время, когда его следует расслабить, что негативно сказывается на сне.
Как синий свет влияет на производство мелатонина
По словам психиатра, синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы организма. Излишнее время перед экраном может привести не только к бессоннице, но и к ухудшению настроения. Врач уверен, что отказ от гаджетов за полчаса до сна позволит значительно улучшить качество отдыха и эмоциональное состояние.
Что еще нужно знать для хорошего сна
Важным актуальным вопросом также является питание, которое влияет на качество сна. Гастроэнтеролог Ольга Чистик ранее делилась рекомендациями по правилам питания для крепкого сна, призывая включить в вечернее меню такие продукты, как омлет и овощи. С ее слов, правильный рацион может существенно повысить шансы на здоровое и крепкое ночное休息.
