OfALL Раннее появление новогодних украшений в магазинах не всем помогает настроиться на праздник: у некоторых людей гирлянды и елки, установленные еще осенью, вызывают раздражение и усиливают тревогу из-за предстоящих расходов и обязательств. Психолог Родион Чепалов объяснил изданию «Доктор Питер», что дело не обязательно в нелюбви к Новому году: на реакцию влияют личные обстоятельства, ассоциации и ощущение, что праздничное настроение навязывают.
В этом году новогодний сезон, по наблюдениям жителей Москвы, начался особенно рано — елки стали появляться уже в октябре. Праздничные украшения и гирлянды заранее выставили и в магазинах других городов. В соцсетях часть пользователей жалуется, что из-за долгого праздничного «разгона» к 31 декабря елки и новогодние песни успевают надоесть, а желание отмечать пропадает. Чепалов рассказал, почему так может происходить и как сохранить собственное ощущение праздника.
Почему к концу декабря праздничная атмосфера может утомить
Когда украшения и праздничные мелодии сопровождают человека несколько недель подряд, они постепенно перестают восприниматься как нечто особенное. Психолог связывает это с привыканием: нервная система слабее реагирует на повторяющийся стимул. Гирлянда, которая светится каждый вечер два месяца, может превратиться в привычный фон, а любимая новогодняя песня, звучащая по десять раз в день, — в шум.
При этом само ожидание праздника может приносить удовольствие. В позитивной психологии способность получать радость от предвкушения называют «смакованием», отмечает Чепалов. Но ожидание — не то же самое, что постоянное повторение праздничных сигналов. Психолог сравнивает это с ситуацией, когда ребенку с октября каждый день показывают красивую коробку, но не разрешают открыть: сначала он радуется, затем начинает нетерпеливо ждать, а со временем может потерять интерес.
Поэтому к 31 декабря у части людей праздничные украшения уже не вызывают прежнего восторга. Однако это не означает, что украшать дом нужно только в определенную дату: одним людям елка осенью действительно поднимает настроение, другим хочется сохранить новогодние атрибуты до самого декабря.
Как не дать декабрьским хлопотам превратиться в обязательный список дел
По словам Чепалова, полезно отделять собственные желания от представлений о том, каким «должен» быть праздник. Он предлагает упражнение «Праздник по слоям»: в ноябре можно поставить на стол свечу или повесить небольшую гирлянду с теплым светом, в начале декабря — добавить венок на дверь и запах хвои, а любимые семейные игрушки достать ближе к Новому году. Постепенное появление украшений помогает сохранить ощущение новизны.
Еще один способ — составить список того, что лично делает праздник особенным. В упражнении «Мой праздник без витрин» нужно записать пять таких вещей. Это могут быть совместная лепка пельменей, прогулка по первому снегу, звонок старому другу, семейный фильм или украшение елки вместе с детьми. Как отмечает психолог, эти радости не обязательно связаны с дорогими покупками.
Если же в ноябре человеку хочется тишины, теплого пледа, какао и прогулок по осеннему парку, не нужно заставлять себя радоваться праздничным витринам. Чепалов советует присмотреться к тому, что нравится именно в нынешнем времени года: например, к желтому листу за окном, запаху яблок или мягкому свету настольной лампы. Упражнение «Три сезона в одной комнате» помогает вернуть внимание к настоящему и спросить себя: «Чем мне нравится именно сегодняшний день?»
Почему в ноябре может не совпадать настроение с праздничной картинкой
С точки зрения гештальт-подхода важно замечать собственные актуальные потребности и чувства, говорит Чепалов. Человеку может быть нужен отдых и спокойствие, тогда как окружающая обстановка как будто требует веселья. Из-за этого возникает конфликт между внутренним состоянием и настроением, которое задают реклама и украшенные витрины.
Психолог также предлагает учитывать личные ассоциации. Для одного человека стеклянные игрушки, ватный Дед Мороз и бумажная звезда связаны с приятными воспоминаниями о детстве. У другого новогодние атрибуты могут напоминать о семейных ссорах, одиночестве или разочаровании. Поэтому одна и та же праздничная декорация вызывает у людей совершенно разные чувства.
В теории самодетерминации, разработанной Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, важное место занимает автономия — ощущение, что человек сам выбирает свои действия. Даже приятное событие может раздражать, если его навязывают. По словам Чепалова, одно дело — самостоятельно достать коробку с игрушками, и совсем другое — каждый день сталкиваться с обязательным праздничным настроением в магазинах, рекламе и социальных сетях.
Почему одна и та же елка вызывает радость или раздражение
В когнитивно-поведенческой терапии, объясняет Чепалов, важно учитывать не только само событие, но и то, как человек его истолковывает. Один покупатель видит гирлянды и думает: «Как красиво, скоро отдых!» Другой воспринимает их как напоминание о необходимости покупать подарки, тратить деньги, готовить застолье и изображать радость. Внешний стимул один, а эмоциональная реакция различается.
Особенно утомительными могут быть установки долженствования: «К декабрю у меня обязательно должны быть идеальная квартира, счастливые отношения и подарки всем родственникам». Если такой список появляется уже в октябре, у человека впереди не два месяца ожидания чуда, а два месяца тревоги и планирования, отмечает психолог.
На реакцию влияют и обстоятельства жизни. Человек, недавно потерявший работу, может воспринимать украшенную витрину не как сказочную картину, а как напоминание о будущих расходах. После развода или смерти близкого праздничные изображения семей могут усиливать чувство одиночества. «Не праздник испортился — изменился его личный смысл», — поясняет Чепалов.
Почему осенние украшения появляются задолго до Нового года
В этом году раннее начало праздничного сезона заметили в Москве: жители рассказывали о елках в октябре. В других городах в магазинах также уже несколько недель продают украшения и гирлянды. Такая ранняя смена оформления заметна особенно сильно осенью: за окном дождь и мокрые листья, а в торговом центре уже стоит большая искусственная ель, рядом продают подарочные наборы, а из динамиков звучат новогодние песни.
Одни прохожие радуются такой обстановке, другие просят оставить им хотя бы осень. Чепалов не считает раздражение доказательством того, что человек не любит праздники. Нередко его вызывает ощущение, что у него отнимают право самому решать, когда впускать Новый год в свою жизнь.
Психолог советует не заставлять себя радоваться украшениям, если они не вызывают положительных эмоций, но и не осуждать тех, кому елки и гирлянды помогают справиться с осенней хандрой. Для одного человека праздничные витрины становятся символом давления, для другого — источником радости. Праздник, заключает Чепалов, начинается не тогда, когда в магазине поставили елку, а когда у человека появляется желание впустить его в свою жизнь.
