OfALL По данным последней Международной классификации болезней, выгорание стало признанным заболеванием, относящимся к категории проблем, связанных с занятостью или безработицей. Врачами выделяются три ключевых аспекта данного состояния: физическое истощение или недостаток энергии, эмоциональная отстраненность от работы и негативное восприятие профессиональной деятельности, а также ощущение низкой эффективности и недостатка достижений. Важно отметить, что выгорание не происходит мгновенно, а является длительным процессом, который можно распознать и предотвратить.
Каковы стадии выгорания
Существуют несколько этапов, на которых проявляются симптомы выгорания. На начальной стадии работник ощущает удовлетворение от своей деятельности и исполнение задач с энтузиазмом. Однако по мере накопления стрессов и увеличения объема работы, уровень удовольствия и энергии снижается, что может привести к апатии и усталости. Без дополнительных стимулов работник теряет интерес к своим делам, и если высокая мотивация не поддерживается, то начинается процесс внутреннего опустошения, который может привести к хроническим заболеваниям. В заключительной стадии физические и психологические проблемы становятся острыми и могут вызывать серьезные заболевания.
Как отличить выгорание от обычной усталости
Юлия Овсиенко, специалист в области психологии, отмечает, что «лень» охватывает человека, когда ему не хочется ничего делать, в то время как при выгорании речь идет о полной невозможности выполнять даже привычные задачи. Чувство безразличия, отсутствие радости и отпуск не приносят облегчения – все это может указывать на состояние выгорания.
Почему снижается интерес к любимой профессии
Не каждая проблема на работе заканчивается серьезными последствиями для здоровья, однако накопление негативных эмоций порой приводит к срыву. На нежелание работать влияют как внутренние, так и внешние факторы – условия труда, атмосферу в коллективе и отношение руководства к сотрудникам. Кроме того, согласно опросам, основными причинами выгорания становятся отсутствие карьерного роста, переработки и конфликты в команде.
Разные факторы могут привести кого-то к потере мотивации. Например, неясные или недостижимые цели, а также недостаточная оплата за труд. Психологи утверждают, что основной проблемой может быть неправильный выбор профессии. Когда требования работы не соответствуют возможностям человека, это приводит к снижению мотивации и ухудшению результатов.
Как избежать выгорания
Предотвратить выгорание можно, если заранее заботиться о своем здоровье и психическом благополучии. Юлия Овсиенко советует организовывать регулярный отдых, устанавливать границы между работой и личной жизнью, а также учиться отказывать и быть честными с собой. Важно находить внутренние ресурсы не только в работе, но и в других сферах жизни, таких как хобби или отношения.
Чтобы избежать выгорания, нужно находить время для полноценного отдыха, занимаясь любимыми увлечениями или спортом. Профессиональные активности могут включать участие в семинарах и курсах, что даст возможность обменяться опытом с коллегами и повысить уверенность в себе.
Как справиться с нежеланием работать
Юлия Овсиенко подчеркивает, что чтобы преодолеть выгорание, необходимо начать с работы над основными потребностями: восстановить режим сна, питания и отдыха. Важно заметить, что ухудшает состояние, и приступить к поэтапному восстановлению. Берите за правило задавать себе простые вопросы о том, чего бы вы хотели в данный момент, что поможет восстановить интерес к жизни.
Кроме того, нужно записывать задачи, выделяя положительные и забирающие энергию дела, и решать, как можно снизить нагрузку. Женщины и мужчины должны позволять себе выражать эмоции и находить радость в мелочах, что также положительно сказывается на психическом здоровье.
Чтобы углубить понимание о ментальном здоровье, можно обратиться к различным ресурсам, где обсуждаются способы улучшения эмоционального состояния. Например, исследование, проведенное в Австралии, показывает, что самые счастливые люди работают в кафе и отелях. Ученые также изучают влияние пищи на ментальное здоровье, выясняя, какие продукты могут помочь избавиться от депрессии, а какие — наоборот, усугубляют состояние.
