OfALL Проблема привычки откладывать дела на последний момент связана с тревогой и иллюзией контроля, утверждает врач-психотерапевт Вадим Кульгавчук. Он объясняет, что страх перед дискомфортом и скрытая выгода позволяют избегать ответственности.
Разница между здоровым планированием и патологической прокрастинацией заключается в осознанности. Осознанное планирование предполагает управление задачами, разбивку их на этапы и понимание необходимости отдыха для восстановления, а не избегание. В случае, если откладывание вызывает волнение или мешает жизни, это может быть симптомом патологии, приводящей к эмоциональным, когнитивным, социальным и физическим проблемам.
Специалист рекомендует выявлять истинные причины прокрастинации, вводить правило пяти минут — начать с малого, разбивать задачи на микрошаги и использовать внешние опоры, такие как дедлайны или ответственность с партнёром. Работа над перфекционизмом и обращение к специалистам при наличии депрессии или тревожных расстройств также важны для преодоления привычки откладывать дела.
По словам психолога Елены Скрипачёвой, регулярное чтение помогает сохранять когнитивные функции и защищать мозг от снижения когнитивных способностей.
