OfALL Чувство вины может значительно усложнить жизнь, и если оно стало хроническим, пора действовать. Психологи совместно с «Доктором Питером» предлагают стратегии, как распознать вредную вину и избавиться от нее.
Какова роль чувства вины?
Вина — это встроенный в человека сигнал, который говорит нам: «Что-то пошло не так». Психоаналитик Карен Хорни подчеркивала, что за этим чувством стоит страх не получить одобрение окружающих. В здоровом проявлении вина служит внутренним компасом, позволяя анализировать собственные поступки и их влияние на других, однако в некоторых случаях эта модель ломается.
Откуда берется токсичная вина?
Корни мучительного чувства вины часто уходят в детство. Когда любовь родителей была «условной» — основанной на послушании и успехах — дети усваивают, что должны быть безупречными, чтобы быть принятыми. Ощущение ответственности за эмоции взрослых может привести к ошибочному убеждению: «Я должен все контролировать», и к частому чувству вины, когда что-то идет не так. Порой, родители используют вину как способ манипуляции, что усугубляет ситуацию. Кроме того, пережитые травмы могут оставить человека с чувством вины за выживание или неспособность предотвратить неприятные события.
Как вырваться из этого порочного круга?
Существует ряд шагов, которые помогут избавиться от чувства вины. Первое — различение здоровой и токсичной вины. Здоровая вина возникает после конкретного поступка, тогда как токсичная — бесконечная и иррациональная, не связанная с реальными действиями. Важно задать себе вопрос: «Я виноват в конкретном поступке или просто ощущаю себя плохим человеком?»
Следующий шаг — принятие своей неидеальности. Человеческая природа предполагает ошибки как часть обучения и роста. Откажитесь от представлений о том, что должны быть идеальными, позвольте себе быть «достаточно хорошими».
Третий шаг — переосмысление своих «долженствований». Часто вина возникает из-за желания оправдать ожидания других или взять на себя ответственность за то, что вам не под силу. Переосмыслите: «Кому я должен? Почему? Это действительно моя ответственность?»
Четвертое — установка границ. Научитесь говорить «нет» тому, что истощает вас или вызывает чувство вины. Важно отделить свои обязательства от чужих; вы не обязаны делать счастливыми других.
Если чувство вины становится невыносимым, не стоит стесняться обратиться за помощью к специалисту. Психолог сможет помочь выявить причины вашей вины, проработать травмы и научить строить здоровую самооценку.
