OfALL Несмотря на традицию начинать год с постановки целей, активных перемен и новых привычек, специалисты советуют отказаться от этого в январе. По мнению Рейчел Беарн, автора книги «Год, чтобы замедлиться», именно в первый месяц года не стоит торопиться с кардинальными изменениями. Она утверждает, что январь — лучшее время заботы о себе и своем здоровье, а не для резкого старта новых проектов.
Понимание природных ритмов и их влияние
В основе рекомендации лежит природный цикл: зима — это время спячки для природы. Человеку также присущи биологические ритмы — в холодное время года мы склонны к замедлению. В отсутствие солнечного света уровень мелатонина, гормона, отвечающего за сон, возрастает, поэтому зимой люди чувствуют усталость и апатию. Согласно исследованиям 2025 года Медицинского университета Шарите в Берлине, зимой средняя продолжительность сна увеличивается минимум на час, а фаза быстрого сна — примерно на 30 минут. Искусственное освещение помогает компенсировать недостаток солнечного света, но это негативно влияет на настроение, качество сна и работу сердечно-сосудистой системы.
Почему январь — неподходящее время для перемен
Эксперты подчёркивают, что организм в состоянии адаптации к зиме и спячке. Внедрение резких изменений в этот период может ломать естественный ритм, снижать эффективность и повышать риск выгорания. Поэтому лучше не торопиться с кардинальными изменениями именно сейчас.
Рекомендации по уходу за собой зимой
- Как правильно начинать утро: создавать спокойный и неторопливый распорядок: открыть шторы, пропустить телефон, уделить 10-15 минут чтению или медитации. Небольшая прогулка укрепит циркадные ритмы и мягко пробудит организм.
- Как выбрать хобби: занятия ручной работы, такие как вязание, успокаивают нервную систему, повышают самооценку, снижают давление. Возврат к старым увлечениям или новые хобби — отличный способ замедлиться.
- Что делать с гаджетами: за час до сна выключить электронные устройства, так как синий свет мешает выработке мелатонина. Вместо этого — чтение книги или расслабляющая ванна.
- Как создать уют дома: окружить себя теплом и комфортом: мягким светом свечей, приятной музыкой, уютными мелочами. Это поможет сделать дом местом отдыха и восстановления.
Когда начинать перемены?
Лучшее время для начала новых целей и привычек — весна. Тогда природа просыпается, уровень энергии возрастает, а организм более склонен к активной деятельности. Постепенное введение изменений в теплое время года способствует долгосрочному успеху и гармонии.
Эксперты едины во мнении, что январь лучше посвятить заботе о себе, отдыху и восстановлению, чтобы с приходом весны стать максимально готовым к новым этапам жизни.
