OfALL Стойкое снижение настроения может указывать на осеннюю апатию — психологическую реакцию организма на смену сезонов, которая проявляется у многих людей в виде постоянной усталости, потери интереса к привычным занятиям и сниженной энергии. Об этом в беседе с RT заявила кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина. Она отметила, что важно своевременно отличить сезонное состояние от симптомов, требующих обращения к специалисту.
Что такое осенняя апатия и как её распознать
Шпагина объяснила, что первый и самый очевидный признак — длительное снижение настроения, которое сохраняется неделями, несмотря на полноценный сон и отдых. Часто человек просыпается уставшим, без ощущения восстановленной силы. Вторым симптомом является потеря интереса к активностям, которые обычно доставляли удовольствие — просмотр любимых фильмов, встречи с друзьями, хобби. В эти периоды всё кажется бессмысленным и не радует.
Третий признак — снижение работоспособности: выполнение простых задач требует больших усилий, снижается концентрация внимания, появляется рассеянность. Четвертые — изменения в аппетите и сне: одни начинают есть больше сладкого и жирного, другие теряют аппетит, а сон становится поверхностным с частыми пробуждениями или, напротив, — длительным, при этом человек чувствует себя усталым и не высыпающимся.
Чем опасна осенняя апатия и как её предотвратить
Эксперт подчеркнула, что осенняя апатия — не является клиническим диагнозом, а скорее — адаптационной реакцией организма. Для борьбы рекомендуется проводить больше времени на улице, особенно в первой половине дня. В случае невозможности выйти на улицу, рекомендуется использовать специальные лампы для светотерапии.
Шпагина советует избегать длинных лежаний: даже короткая прогулка или лёгкая зарядка стимулируют выработку серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Также важно соблюдать режим сна, не изолироваться и активно общаться с близкими — это помогает получать нужную энергию. Не стоит винить себя за состояние апатии, так как это сезонная реакция, которая со временем пройдёт.
Когда нужно обратиться к врачу
Если симптомы продолжаются более двух-трех недель и начинают мешать нормальной жизни, необходимо обратиться за профессиональной помощью. В число тревожных признаков входят мысли о собственной никчёмности, чувство вины без причины, полная потеря сил — даже выполнению базовых дел, таких как умывание или приготовление еды, становится тяжело. В таких случаях речь может идти о депрессии, и помощь специалиста очень важна.
Фоновые сведения
Ранее в России специалистов предупреждали, что ряд симптомов, схожих с проявлениями усталости, могут маскировать серьёзные заболевания. В качестве общего совета специалисты рекомендуют обращать внимание на длительные изменения в состоянии здоровья и не заниматься самодиагностикой.
