OfALL Многие сталкиваются с проблемой ночных пробуждений, особенно в ранние утренние часы. Согласно эксперту по сну, в промежутке с 2 до 4 часов утра у организма повышается уровень кортизола — гормона стресса, что вызывает пробуждения и трудности с возвращением ко сну.
Бессонница в эти часы часто связана с тревогой и стрессом. Эксперт по сну Кэтрин Пинкхэм советует заранее записывать мысли за несколько часов до отхода ко сну, чтобы снизить вероятность ночных пробуждений. В случае пробуждения рекомендуется не оставаться в кровати, а выйти из спальни и заняться чем-то приятным, например, чтением или просмотром.
Причины ночных пробуждений
Физиологические факторы, такие как снижение уровня сахара в крови, нарушения дыхания или гормональные изменения, особенно у женщин в менопаузе, могут привести к ночным пробуждениям. В состоянии повышенного уровня кортизола организм активируется, что мешает полноценному сну.
Что делать во время ночных пробуждений
Важно избегать лежания в кровати в ожидании сна. Лучше выйти из спальни, взять книгу или посмотреть телевизор. Этот подход помогает снизить тревогу и способствует быстрейшему возвращению к отдыхуте.
Как снизить тревожность и стабилизировать сон
Запись мыслей, контроль уровня крови и здоровье играют ключевую роль. Избегайте стрессов и стрессовых ситуаций, особенно перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха и укрепить здоровье.
