Новое правило 3-2-1 для замедления старения: важнее спорта и диет

Для улучшения сна рекомендуется соблюдать правило 3-2-1: за три часа до сна исключить прием пищи, за два часа — напитки, а за час — гаджеты. Такой режим помогает организму восстанавливаться и сохранять энергию.

Образ жизни и его влияние на старость

Многие считают, что здоровье в старости зависит от наследственности. Однако доктор Лу подчеркивает, что именно привычки в молодости определяют качество жизни в пожилом возрасте. Правильное питание, регулярный сон и физическая активность могут существенно снизить риски возрастных заболеваний.

На практике есть примеры: 40-летние с артериями, похожими на у 65-летних, и наоборот. Важно помнить, что даже при благоприятных генах, без заботы о себе, здоровье может подводить.

Что включает правило 3-2-1

Это простое, но эффективное руководство для поддержания здоровья:

• Отказаться от еды за 3 часа до сна
• Не пить за 2 часа до отдыха
• Избегать использования гаджетов за 1 час перед сном

Следование этим простым мерам способствует более глубокому и восстановительному сну, что важно для борьбы со старением.