OfALL Спать при полумраке или в полной темноте значительно полезнее для здоровья, чем думает большинство. Новые исследования показывают, что даже слабое освещение во время сна негативно сказывается на организме, делая выключение света важнейшим условием полноценного отдыха и хорошего самочувствия.
Почему даже слабый свет мешает полноценному сну
Учёные отмечают, что даже небольшое освещение подавляет выработку гормона мелатонина, регулирующего циркадные ритмы. Свет воспринимается рецепторами даже через закрытые веки, что сигнализирует мозгу о бодрствовании. В результате сон становится поверхностным, прерывистым, человек просыпается уставшим.
Последствия освещения во время сна для организма
При свете ухудшается качество сна, также наблюдаются повышение кровяного давления и пульса, нарушение обмена веществ, что способствует набору веса. Свет мешает гормонам, регулирующим аппетит, и сбивает внутренние биоритмы, вызывая ошибки в ощущении времени и рост энергетических потребностей.
Особая опасность голубого света
Голубой свет, излучаемый смартфонами и компьютерами, тормозит выработку мелатонина вдвое сильнее, чем другие источники освещения. Эксперты советуют выключать гаджеты за час до сна, чтобы дать мозгу подготовиться к отдыху.
Как улучшить качество сна
Использование даже слабого ночника может мешать сну, так как свет через веки влияет на рецепторы, сигнализируя мозгу о бодрствовании. Лучше применять приглушённое тёплое освещение или маски для сна, блокирующие любой свет. Исследования показывают, что спящие в полной темноте чувствуют себя бодрее и избегают нарушений физиологических процессов.
Что говорят исследования о влиянии света на организм
Учёные подчеркивают, что полная темнота способствует восстановлению нервной системы и обменных функций. Максимальная выработка мелатонина при полном darkness позволяет глубже и качественнее выспаться. Соблюдение этих правил способствует бодрости и энергии в течение дня.
История исследований о вреде света при сне
Изучение воздействия света на циркадные ритмы началось в XX веке. В 2000-х годах ученые особое внимание уделили голубому свету от экранов. Официальные источники подтверждают, что даже слабое освещение ухудшает качество отдыха, повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний и нарушая обмен веществ.
Рекомендации экспертов по безопасному сну
Эксперты советуют отключать все источники света за час до сна, выбирать тёплое приглушённое освещение, использовать маски и избегать света для оптимизации здоровья. Темнота — лучший помощник нервной системы, помогая чувствовать себя бодрее и активнее.
