OfALL В связи с прогнозируемой экстремальной жарой в столице и Московской области, специалисты настоятельно рекомендуют употреблять не менее 2-3 литров питьевой воды ежедневно для предотвращения дегидратации. Об этом сообщает 360.ru, ссылаясь на мнение опрошенных экспертов.
Freepik
Врачи советуют сократить время пребывания на открытом воздухе в самые жаркие часы, с 11 утра до 5 вечера, и по возможности использовать системы кондиционирования или вентиляторы. Выходя на улицу, необходимо защищать себя головным убором, зонтом и солнцезащитным кремом. Предпочтительна светлая, просторная одежда из натуральных материалов, таких как хлопок или лен.
Кроме того, специалисты рекомендуют уменьшить физические нагрузки, перейти на более легкий рацион, включающий фрукты, овощи и салаты, а также внимательно следить за своим самочувствием. При появлении признаков теплового удара, таких как головокружение, тошнота или слабость, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Ранее врач-диетолог Екатерина Ширшова отмечала, что огурцы, помидоры и ягоды помогут легче перенести жару, когда аппетит снижается. В качестве источника легкого белка можно выбрать отварную курицу, рыбу или яйца. Также в жару можно готовить крупы в виде салатов или теплых гарниров, например, отварной булгур с огурцом, перцем и зеленью.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту
