OfALL Сон с больной спиной может стать настоящим испытанием. Травматолог-ортопед Георгий Темичев представил несколько поз, которые помогут облегчить дискомфорт и восстановить силы.
Freepic
Как связаны позы для сна и болевые ощущения в спине?
Боли в спине, особенно ночью, нередко усиливаются из-за снижения кровообращения в состоянии покоя. Днем, когда мы активно двигаемся, кровоснабжение улучшается, а во время сна мышцы могут становиться скованными. Подходящий выбор подушки и матраса значительно влияет на уровень комфорта и может снизить болевые ощущения.
Каковы лучшие позы для сна при болях в спине?
- На боку, с подушкой между коленями
Лежа на боку, согните колени на уровне 60 градусов. Подушка между коленями помогает избежать избыточного наклона таза и уменьшает напряжение. - На спине, с валиком под коленями
Эта поза рекомендуется для тех, у кого поясница может провиснуть, вызывая дискомфорт. В качестве альтернативы можно использовать скрученное полотенце. - Поза эмбриона на боку
Подтяните колени к груди и округлите спину. Подушка между коленями или под боком поможет избежать наклона таза. - Полубок-полуспина
В данной позе один бок подпертых подушкой, что позволяет слегка наклониться на другую сторону.
Темичев подчеркивает важность не зацикливаться на одной позе, чтобы избежать дискомфорта. Рекомендуется заранее подготовить несколько вариантов поз для ночного сна.
Какие позы вредны для спины?
- Сон на животе
Эта поза создает дополнительный прогиб в пояснице и может привести к перенапряжению. Для любителей такой позы стоит использовать подушку под животом для уменьшения прогиба. - Скрученные позы
В этом случае таз и плечи располагаются в разных направлениях без поддержки подушками, что может усугубить состояние.
Как правильно выбрать матрас и подушку при болях в спине?
С учетом болей в спине, рекомендуется выбирать матрас средней жесткости. Слишком жесткие модели могут давить на плечи, а мягкие — проваливать таз. Подушка должна быть средней высоты, чтобы избежать неправильного положения шеи.
Какую подушку лучше выбирать?
Темичев рекомендует выбирать длинные подушки для комфортного сна на боку. Также важно быть осторожным при выборе ортопедических подушек, испытывая их перед покупкой. Остеопат Дмитрий Симкин подчеркивает, что иногда более удобны обычные подушки, чем неправильно подобранные ортопедические варианты.
