OfALL Эксперты, включая врача-терапевта Дебору Ли, рекомендуют сон на боку как наиболее оптимальную позу для полноценного отдыха. Такая позиция способствует правильному положению позвоночника, открытому дыханию и свободе движений, что значительно повышает качество сна и здоровье во время ночного отдыха.
Почему важно сохранять правильное положение позвоночника во время сна
Сон на боку помогает сохранить позвоночник в естественном положении, предотвращая боли в спине. Для дополнительного комфорта рекомендуется использовать подушку между коленями, что снижает нагрузку на позвоночник и способствует его правильной поддержке.
Влияние положения тела на дыхание и здоровье
При симптомах изжоги и пищеварительных расстройствах врачи советуют спать на левом боку, чтобы снизить вероятность симптомов и улучшить общее состояние. Сон на правом боку может усиливать эти проявления, поэтому выбор стороны важен для здоровья.
Позиция на спине и ее особенности
Спокойный сон на спине помогает поддерживать правильное положение позвонков, но может привести к затруднению дыхания, храпу или апноэ. Для уменьшения храпа рекомендуется повернуться на живот, однако такой способ не рекомендуется постоянно, так как он вызывает чрезмерное изгибание позвоночника и растяжение мышц и связок, что способствует болевым ощущениям.
Советы по восстановлению нормального сна после праздников
Кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов советует соблюдать режим — ложиться спать в привычное время, избегать переедания и использования гаджетов перед сном. Эти меры помогают быстро вернуться к полноценному отдыху после праздничных дней.
Общий совет — индивидуальный подход к выбору позы, однако наиболее безопасной и сбалансированной считается позиция на боку, способствующая полноценному восстановлению и укреплению здоровья.
