OfALL Правильное питание с высоким содержанием магния становится все более популярным благодаря его важности для организма. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез белков, функции мышц и нервов, регулирование кровяного давления и развитие костей.
Freepik
Чтобы обеспечить его поступление с пищей, включите в рацион продукты богатые этим минералом. Ниже представлен список из 13 продуктов, которые стоит добавлять к ежедневному рациону для поддержания здоровья.
Фрукты и овощи
Киви
Этот тропический фрукт содержит витамины C, E, K, а также клетчатку и калий. В одной чашке киви примерно 23 мг магния.
Огурцы
Несмотря на высокое содержание воды, огурцы насыщены витаминами K, B, C, а также медью, фосфором и калием. В 100 г содержится около 13 мг магния.
Тыква
Пюре из баттернат тыквы содержит примерно 60 мг магния при запекании. Аскоровая тыква предлагает около 65 мг магния и богата клетчаткой, витаминами А и С, антиоксидантами.
Шоколад и авокадо
Тёмный шоколад
Обладает свойствами снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и улучшать мозговую деятельность.
Авокадо
Помогает укреплять сердце, регулировать холестерин и повышать плотность костей благодаря высоким содержанию жиров, клетчатки и витаминов.
Орехи и прочие богатые магнием продукты
Орехи важны для сердца, контроля уровня сахара и веса. Содержат магний, антиоксиданты, белки и клетчатку, принося дополнительные преимущества в зависимости от вида и способа приготовления.
Роль продуктов, богатых магнием, подтверждена исследованиями. Высокое их потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует нервную систему и улучшает обмен веществ, что делает эти продукты важными для здоровья человека.
