Названо время, от которого зависит успех всего дня

Учёные из Университетского колледжа Лондона выявили, что наиболее благоприятное время для повышения эффективности и общего самочувствия — утренние часы до 10:30. Исследование, опубликованное в British Medical Journal Mental Health, показывает, что люди, которые рано встают, демонстрируют более высокий уровень жизни и психического здоровья.

Почему утро — время высокой продуктивности

Максимум энергии и концентрации у человека приходится примерно на 10:30 утра. В этот промежуток человек уже проснулся, взбодрился и ещё не устал, что способствует высокой работоспособности. В этот временной блок мозг наиболее подготовлен к решению сложных задач, настроение стабильно и позитивно.

Почему снижается эффективность во второй половине дня

После обеда наблюдается спад внимания, примерно в 14:55. Это связано с физиологическими процессами — организм занимается перевариванием пищи, и мозг получает “фастфуд” в виде углеводов и непродуктивных развлечений. В это время многие отвлекаются на соцсети или разговоры, что ухудшает концентрацию. Однако возможны исключения, и правильно организованный отдых поможет сохранить продуктивность.

Изменение уровня мотивации в течение дня

Авторы исследования отмечают неожиданный всплеск мотивации и концентрации около 16:16. Этот временной интервал можно использовать для завершения сложных задач. В целом, «жаворонки» — люди, предпочитающие утро — достигают лучших результатов благодаря стабильному настроению и позитивной оценке жизни.

Советы по повышению продуктивности

Эксперты рекомендуют делать короткие перерывы по 5 минут, например, прогулка, чашка кофе или легкая разминка. Важно избегать задержки и сохранять комфортную рабочую среду. Создание списка дел и отключение уведомлений способствует сосредоточенности и повышению эффективности.

Истоки исследования

Данное исследование продолжает серию научных работ, начавшихся в 2010-х. В 2014 году Университетский колледж Лондона подтвердил зависимость психоэмоционального состояния от времени суток и связал ранний подъём с высоким уровнем жизни и психологическим здоровьем.