OfAll Доктор психологии Линелль Шнееберг поделилась полезными рекомендациями о том, в какое время лучше ложиться спать в зависимости от возраста. Специалист отметила, что оптимальное время для сна изменяется на протяжении жизни. Вот её советы:
Freepik
- Новорожденные (0-3 месяца): индивидуально, без строгих рамок.
- Младенцы (4-11 месяцев): от 18:00 до 19:00.
- Дети в возрасте 1-2 лет: от 19:00 до 19:30.
- Дошкольники (3-5 лет): от 19:00 до 20:00.
- Школьники (6-13 лет): от 20:00 до 21:30.
- Подростки (14-17 лет): от 21:00 до 22:30.
- Молодежь (18-25 лет): от 20:00 до 00:00.
- Взрослые (26-64 года): от 20:00 до 00:00.
- Пожилые люди (65 лет и старше): от 20:00 до 00:00.
Важно отметить, что эти рекомендации являются общими, и каждый человек уникален. Шнееберг подчеркнула: «Если ваш текущий режим сна вам подходит, следуйте ему. Если же ваш образ жизни требует иного времени для сна, отдайте предпочтение качественному ночному отдыху, а не стремлению уснуть в ‘правильный’ момент».
Также ранее клинический психолог Келли Бэйрон упомянула о возможных негативных последствиях использования устройств для отслеживания сна, которые могут приводить к увеличению стресса и тревожности.
