Названа утренняя привычка, из-за которой вы впадаете в депрессию

Утренние привычки влияют на качество сна и общее психоэмоциональное состояние, выяснили исследователи больницы Святой Ядвиги и Университетской клиники Шарите в Берлине. Они установили, что недостаток света в утренние часы может привести к бессоннице, тревожности и депрессии. Это открытие стало результатом эксперимента, в котором участвовали 20 молодых людей в возрасте от 19 до 30 лет.

Что показал эксперимент

Эксперимент проходил весной, когда продолжительность светового дня увеличивалась. Участники спали в привычное время, а их режим сна и бодрствования контролировался специальными устройствами. Уровень кортизола, гормона стресса, проверялся через анализы мочи и слюны. Основная группа находилась в условиях слабого освещения с 08:00 до 12:00 в течение шести дней, тогда как контрольная группа проводила эти часы при ярком свете. Результаты показали, что всего за неделю уровень кортизола у людей из основной группы возрастал к вечеру.

Почему важен свет

Исследование подтвердило, что утреннее освещение серьезно влияет на качество сна и общее состояние участников. Те, кто проводил утро в темном помещении, замечали ухудшение сна, увеличение случаев бессонницы, рост эмоционального напряжения и чувства подавленности в течение дня. Наоборот, участники, находившиеся в ярком свете, спали лучше, чувствовали себя энергичнее, а уровень кортизола за день снижался.

Каковы лучшие утренние привычки

Ученые рекомендуют начать утро без привычки хвататься за телефон сразу после пробуждения. Лучше дать организму 10 минут для адаптации, а затем сделать легкую зарядку для пробуждения тела. Завтрак также важен: если вы ощущаете голод, следует позавтракать, а если нет, то выпить стакан воды. Кроме того, утренняя яркость важна — нехватка света может привести к высокому уровню кортизола во второй половине дня, что может усугубить стресс. Экспертами отмечено, что естественное освещение — это лучший вариант, поэтому рекомендуется открывать шторы и проводить время на улице перед началом рабочего дня. В крайнем случае, применение умеренно ярких ламп также поможет улучшить атмосферу.