OfALL Учёные Каролинского института провели долгосрочное исследование, которое выявило возраст пиковых физических возможностей и скорость их снижения у мужчин и женщин. За почти 50 лет наблюдений было установлено, что максимальные показатели аэробной выносливости достигаются у женщин в 35 лет, а у мужчин — в 36. В этом возрасте многие спортсмены находятся на вершине карьеры, однако далее начинается обратный отсчет.
Что было исследовано и как?
Исследование включало наблюдение за более чем 400 участниками в возрасте от 16 до 63 лет в течение 47 лет. Регулярные тесты оценивали аэробную выносливость и мышечную силу, позволяя определить возраст пика и особенности снижения физических показателей.
Возраст пика аэробных способностей
По результатам тестирования, пик аэробной выносливости у женщин приходится на 35 лет, у мужчин — на 36. В этот период многие профессиональные спортсмены достигают лучших результатов и возможностей.
Пик мышечной выносливости
Наиболее высокий уровень мышечной выносливости фиксируется у женщин в 34 года и у мужчин — в 36, что соответствует общему росту физических возможностей в зрелом возрасте.
Пик силовых показателей
Максимумы силовых показателей наступают раньше: у мужчин — в 27 лет, у женщин — в 19. Это связано с особенностями развития мышечной массы и силы у разных полов.
Общий возраст максимума и снижение
Общее правило — пик физических возможностей приходится примерно на 35 лет. После 36 лет начинается ускоренное снижение показателей, которое в первый десяток лет составляет менее 1% ежегодно, а далее увеличивается более чем до 2% в год.
Можно ли замедлить или остановить спад?
Ведущий автор исследования, Мария Вестершталь, подчеркнула: «Физическая активность значительно замедляет снижение работоспособности, хотя полностью его остановить нельзя». Она добавила, что никогда не поздно начать заниматься спортом для укрепления здоровья и сохранения физических возможностей.
Это исследование подчеркивает важность поддержания активности в течение всей жизни для сохранения физической формы и здоровья.
