Назван тревожный симптом стресса, о котором мало кто говорит

В условиях современных стрессов мы часто не замечаем, как наш организм реагирует на постоянные нагрузки. Эксперты предупреждают о настораживающем симптоме, называемом воздушным голодом. Этот термин описывает ощущение нехватки воздуха, которое может сигнализировать о серьезном стрессе.

Что такое воздушный голод?

Воздушный голод проявляется как ощущение тяжести на груди и невозможности сделать глубокий вдох, даже если вокруг полно воздуха. По медицинским понятиям этот симптом называется «диспноэ». Как отмечает психолог Гейл Уоттс, под воздействием тревоги в организме запускается реакция «бей или беги», активирующая симпатическую нервную систему, что ведет к учащению сердцебиения, напряжению мышц и изменению дыхания. Если в древности причиной этого напряжения могла быть встреча с хищником, то в современном мире на психику действуют такие факторы, как важные профессиональные задания или другие, на первый взгляд незначительные, стрессовые ситуации.

Почему возникает замкнутый круг?

Когда страх заставляет человека дышать более резко или поверхностно, ощущение нехватки воздуха только усиливается. Проблема усугубляется, так как попытки глубоко вдохнуть приводят к дополнительному стрессу из-за недостатка кислорода, что создает замкнутый круг тревоги и воздушного голода.

Как можно справиться с этим состоянием?

Тем не менее, специалисты сообщают об эффективных способах преодоления воздушного голода, что позитивно отражается на состоянии человека.

• Используйте холод — умывание, душ или выход на свежий воздух в прохладный день помогут нормализовать дыхание.
• Смените позу — с расправленными плечами и прямой спиной попробуйте сделать глубокий вдох.
• Дышите по счету — метод 4-7-8 предполагает: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд.
• Попробуйте обнять себя — физическая поддержка может помочь успокоиться.
• Используйте мантры для самоуспокоения, такие как «Я в безопасности, все пройдет, все будет хорошо».

В каких случаях необходима медицинская помощь?

Если ощущение воздушного голода возникает слишком часто, сопровождается болью в груди, тошнотой или продолжается дольше нескольких минут, рекомендуется обратиться к врачу для консультации.