OfALL Учёные выявили эффективный и доступный способ уменьшить риск тяжелой депрессии — заменить час сидения у телевизора на физическую активность или полноценный сон. Исследование, проведённое группой специалистов из Университета Гронингена, показывает, что даже замена 20 минут телевизора на физическую активность снижает вероятность развития депрессии на 18 %, а у пожилых — почти на 30 %. Аналогичный эффект достигается при смене часового просмотра телевизора на сон.
Рекомендации по профилактике депрессии
Учёные советуют в среднем возрасте избегать продолжительного безделия перед экраном. Вместо этого следует заниматься спортом, отдыхать или менять маршрут на работу — такие меры помогают снизить риск тяжелых форм депрессии. Важно уменьшать не только время в неподвижности, но и избегать пассивных интеллектуальных нагрузок, таких как просмотр телевизора, поскольку они могут нарушать регуляцию дофамина и усиливать социальную изоляцию.
Почему важно бороться с малоподвижным образом жизни?
Малоподвижный стиль жизни связан с развитием не только депрессии, но и иных серьезных заболеваний: ожирения, диабета 2 типа, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременной смерти. Исследование показывает, что каждый дополнительный час за просмотром телевизора увеличивает риск депрессии на 5 %.
Связь между просмотром телевизора и депрессией
Длительное сидение перед экраном повышает риск развития депрессивных состояний. Замена короткого времени у телевизора на активность или сон значительно снижает такие риски, что способствует улучшению качества жизни и профилактике тяжелых депрессивных расстройств.
