OfALL Ученые из Университета Джона Хопкинса в США обнаружили простой и доступный способ улучшить качество и продолжительность ночного отдыха. Оказывается, все дело в физической активности в спокойном темпе перед сном.
Илья Наймушин / РИА Новости
Результаты их работы опубликованы в издании HuffPost.
Проанализировав данные 22 исследований, охвативших более 1300 человек, страдающих от бессонницы, исследователи пришли к выводу, что физические упражнения могут быть полезны в борьбе с нарушениями сна, наряду с когнитивно-поведенческой терапией.
Среди разнообразных подходов к физической активности, наиболее эффективными оказались йога, тай-чи, пешие прогулки и легкий бег, — говорится в статье.
Эксперты особо отметили пользу йоги для людей, испытывающих трудности со сном. Оказалось, что всего 30 минут вечерней практики достаточно, чтобы увеличить продолжительность сна на два часа и ускорить засыпание на полчаса.
Авторы исследования полагают, что такой положительный эффект обусловлен стимуляцией выработки эндорфинов и временным повышением температуры тела, вызванными этими видами активности, что способствует расслаблению и подготовке ко сну.
Ранее был назван эффективный трюк для быстрого засыпания.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
