OfAll Когда вы лежите дома с температурой, пропуск тренировки кажется самым логичным вариантом. Но что делать, если у вас просто простуда или другая небольшая болезнь? Конечно, вы не чувствуете себя так, как обычно, но симптомы не слишком тяжелые. Так нормально ли тренироваться с простудой или нет? В конце концов, так легко нажать на кнопку воспроизведения новой серии любимого сериала.
Вот в чем дело: не все простуды одинактвы, и многое зависит от ответа на этот вопрос, говорит Джессалин Адам, доктор в сфере спортивной медицины.
Во-первых, есть веские доводы в пользу упражнений при простуде. Некоторые плавные движения на самом деле могут укрепить иммунную систему, в зависимости от того, насколько вы больны. Это даже может дать вам хороший заряд бодрости от эндорфинов, чтобы вы чувствовали себя лучше. Это определенно приятная новость для всех беспокойных.
Но имейте в виду, что существует «хрупкий баланс между вашей способностью заниматься и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекцией». Хотя «большая часть нашей энергии, когда мы больны, идет на борьбу с тем, чем вы болеете, будь то вирус или бактерия», нет жесткого и быстрого правила, согласно которому вы вообще не можете тренироваться.
Так что, если вы любите двигать своим телом, имея дело с насморком или легкой головной болью, вы все равно можете сделать это.
Прежде чем отправиться на беговую дорожку, прочитайте все, что нужно знать о тренировках, пока вы больны, простудилисб, при условии, конечно, что вы готовы к этому.
Как простуда влияет на вашу способность к физическим упражнениям?
Простуда может иметь широкий спектр симптомов, и все они влияют на вашу способность заниматься спортом немного по-разному. Однако есть один общий знаменатель: когда у вас простуда, ваше тело старается всеми силами бороться с ней, заставляя вас чувствовать усталость в процессе. Это может означать меньшую мышечную силу и выносливость, в результате чего вы чувствуете себя разбитыми на тренировке гораздо раньше, чем обычно.
Если у вас высокая температура, это может повлиять на способность вашего организма регулировать температуру, что заставит вас перегреваться быстрее.
Помогает ли тренировка бороться с простудой?
Легкие упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет никаких исследований, которые говорят, что физические упражнения во время простуды на самом деле сокращают продолжительность болезни.
Тем не менее, фитнес может помочь вам чувствовать себя лучше. Упражнения высвобожняют много гормонов, которые могут заставить вас чувствовать себя лучше, независимо от простуды
Однако имейте в виду, что если вы переусердствуете, то можете лишь ухудшить ситуацию. «Слишком усердные упражнения, когда вы больны, может затруднить вашему организму борьбу с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы стать лучше», — говорит Кентон Фибел, специалист по спортивной медицине. Не говоря уже о том, что попытка попотеть может вызвать обезвоживание.
Даже если вы имеете дело с обычной простудой, не чувствуйте себя обязанным «потеть». Слушайте свое тело и тренируйтесь только на уровне, который заставляет вас чувствовать себя лучше.
