OfALL Спать без подушки не рекомендуется большинству взрослых людей, поскольку это может привести к проблемам с осанкой и качеством сна. Об этом заявил невролог Артем Мячин, заведующий неврологическим отделением для больных с острыми нарушениями мозгового кровообращения (ОНМК) Гатчинской межрайонной больницы.
Что говорит о пользе и рисках сна без подушки
Почему невролог считает, что сон без подушки лучше оставить младенцам. Мячин подчеркнул, что у взрослых позвоночник уже сформирован и имеет естественные изгибы. Сон без подушки создает нефизиологическое положение позвоночника, что, в свою очередь, вызывает растяжение и перенапряжение мышц шеи и спины, приводя к мышечной скованности и боли. В результате качество сна ухудшается, что негативно сказывается на общем самочувствии.
Можно ли отказаться от подушки ради здоровья и к чему это может привести
Если человек всё-таки решится отказаться от подушки в надежде улучшить здоровье, это может создать дополнительные проблемы. Сон на боку может стать причиной боли в шее, на спине — храпа и апноэ, связанного с запрокидыванием головы. Сон на животе также сопряжен с рисками — болевым синдромом и развитием сколиоза. В случае сильного желания спать без подушки рекомендуется использовать валик или сложенное полотенце под голову, что заменит невысокую подушку. При сне на животе можно обходиться без дополнительных приспособлений.
Когда спать без подушки противопоказано
Специалист отметил, что есть ситуации, когда от подушки лучше полностью отказаться нельзя: при заболеваниях шейного отдела позвоночника, остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, а также при некоторых сосудистых патологиях, мигренях и глаукоме. В таких случаях сон без поддержки головы может усугубить состояние.
Общие рекомендации по выбору подушки и матраса
Отвечая на вопросы о правильной высоте подушки, Мячин подчеркнул, что ее выбирают индивидуально, исходя из привычных позиций сна. Для тех, кто спит на боку, рекомендуется подушка, которая не даст голове проваливаться, сохраняя шею параллельной матрасу. Тем, кто предпочитает спать на спине, важно сохранить естественный изгиб шеи, избегая чрезмерного закидывания головы назад или вперёд. В случае сна на животе лучше выбрать низкую подушку, чтобы не перегибать шею.
Что касается жестких матрасов — специалисты, в том числе профессор Роман Бузунов, советуют не переусердствовать. Жесткая поверхность может мешать полноценному отдыху, создавать дискомфорт, препятствовать кровообращению и вызывать мышечное напряжение, а также мешать расслаблению и засыпанию.
Обратите внимание, что выбор подушки и матраса должен быть индивидуальным и основан на личных особенностях, а не только на модных трендах или заблуждениях о жесткости или высокотехнологичных материалах.
