OfALL Согласно информации от Huffpost, метод джеффинга, разработанный олимпийским бегуном Джеффом Гэллоуэем, представляет собой оригинальный подход к тренировкам, сочетающий бег и ходьбу. Этот метод подходит тем, кто хочет сделать свои вечерние прогулки более насыщенными или привыкнуть к утренним пробежкам. Джеффинг поможет вам увеличить физическую активность и одновременно снизить риск получения травм.
Что такое джеффинг
Джеффинг основывается на чередовании беговых иWalking циклов. Классический вариант включает в себя двухминутный бег, за которым следует трехминутная ходьба. Такой подход позволяет постепенно развивать выносливость. Новички часто начинают с излишне высокой интенсивности, что приводит к быстрой усталости и отказу от дальнейших тренировок. Использование джеффинга минимизирует такую нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих бегунов, как уточняет тренер команд по кроссу Райли Бугхольц.
Каковы преимущества джеффинга
Джеффинг не только способствует развитию выносливости, но также укрепляет легкие и мышцы, помогая избежать травм. Нам всем знакомо чувство усталости во время бега, когда хочется сделать паузу, однако остановиться бывает стыдно. Метод джеффинга позволяет заранее планировать отдельные промежутки бега и ходьбы, что делает тренировки менее психологически напряженными.
Как начать заниматься джеффингом
Если вы задумались о практике джеффинга, важно подобрать интервалы, которые будут удобны именно вам. В этом методе нет строгих правил: вы можете варьировать длительность беговых и ходьбой интервалов в зависимости от вашего состояния и рельефа местности. Для новичков рекомендуется начинать с коротких пробежек – всего 30 секунд, за которыми следует три минуты ходьбы. Более опытные спортсмены могут бежать по 10 минут, делая затем перерыв на 30 секунд.
Бугхольц рекомендует новичкам придерживаться соотношения интервалы 1:4. Например, если ваша тренировка длится 20 минут, потратьте пять минут на бег и 15 на ходьбу. Важно также контролировать темп бега: если вам сложно вести разговор, стоит снизить скорость. При перерывах на ходьбу также стоит избегать слишком медленного шага, чтобы не усложнить последующее возвращение к бегу.
Итоговый вывод: занятия по методу джеффинга должны приносить удовольствие. Не стоит на себя слишком давить и переживать, если пропустили тренировку.
