OfALL Эти советы адресованы двум распространённым запросам читателя: как быстро снизить вес без перегрузки организма и как не сорваться на фоне устремления к результату. Ниже — два популярных варианта кефирной диеты и чёткие правила их соблюдения, с сохранением конкретных цифр и условий, которые чаще всего встречаются в рекомендациях специалистов.
Freepik
Недельный вариант кефирной диете
Этот план рассчитан на семь дней и позиционируется как доступный, относительно безопасный и удобный способ похудеть. Он нравится тем, что даёт ощущение лёгкости и надолго подавляет голод, а ещё обещает косметический эффект: улучшается цвет лица, иногда исчезают признаки целлюлита, а организм делает паузу перед копчёностями и жирной пищей.
Меню на неделю повторяется день за днём: каждый день — одинаковое количество кефира — 1,5 литра в сутки, за исключением дня, когда акцент идёт на конкретный белок.
- В первый день: 5 варёных картофелин и 1,5 литра обезжиренного кефира.
- Во второй день: 100 граммов куриной грудки без кожи и столько же кефира.
- На третий день: 100 граммов постной говядины и снова 1,5 литра кефира.
- Четвёртый день: 100 граммов нежирной рыбки и столько же кефира.
- Пятый день: любые овощи и фрукты, кроме калорийного винограда и бананов, вместе с 1,5 литра кефира.
- Шестой день: полностью кефир — можно есть любое количество и в любое время суток.
- Седьмой день: отдых от еды и переход на минеральную воду без газа.
Все блюда готовят без соли и сахара. За счёт повторяемости меню диета переносится достаточно легко.
По словам сторонников метода, за неделю многие теряют до четырёх килограммов, а выход из диеты может дополнительно помочь: если продолжать пить кефир и на следующей неделе, можно потерять ещё примерно два килограмма.
Монодиета на кефире
Этот вариант кардинально отличается: рацион состоит только из кефира. Обычно разрешают пить его в любом количестве и в любое время, но общий срок ограничен тремя днями. Разгрузочная диета обещает в среднем снижение веса на 500–800 граммов в день. Многие люди остается без разнообразия слишком долго, поэтому допускаются небольшие перекусы свежими огурцами или яблоками. Кефир остаётся полезным продуктом, но любая диета лучше начинать после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью.
Важно помнить
- Любые режимы питания требуют внимательного отношения к состоянию организма и учёта индивидуальных ограничений.
- Прежде чем начать диету, ориентируйтесь на уровень физической активности, наличие хронических заболеваний и особенности обмена веществ.
- При появлении головокружения, слабости или резкого ухудшения самочувствия стоит пересмотреть рацион и обратиться к специалисту.
В серьёзных случаях лучше обращаться к профильному врачу или диетологу.
