OfALL Россияне получили практические рекомендации по улучшению качества сна в летнюю жару от кардиолога и сомнолога Наталии Золотаревой, работающей в медицинском центре «СМ-Клиника». В беседе с «Лентой.ру» специалист подчеркнула важность поддержания оптимальной температуры в спальне.
Freepik
Как охладить спальню для комфортного сна
Золотарева отметила, что комфортная температура для сна колеблется в пределах 18-22 градусов Цельсия. Она советует максимально затемнить комнату, закрыв окна плотными шторами, а также отключить все светодиодные индикаторы на приборах. Важным аспектом является также выбор постельного белья и пижамы из натуральных тканей, таких как лен, хлопок, шелк или бамбук.
Как подготовиться ко сну
Специалист порекомендовала принимать теплый душ или ванну за полтора часа до сна. «Холодная вода может вызвать спазмы сосудов, что усложняет охлаждение тела. В отличие от нее, теплая вода расширяет сосуды кожи и помогает телу эффективнее отдавать тепло», — объяснила Золотарева.
Как избежать обезвоживания
По словам врача, для обеспечения хорошего сна необходимо следить за питьевым режимом в течение дня. Обезвоживание может усугубить чувства усталости и вялости. Она отметила, что основной объем жидкости следует употреблять до 18-19 часов, а за час до сна допустимо лишь несколько глотков. Также стоит избегать кофе, алкоголя и напитков с кофеином во второй половине дня.
Ранее сомнолог Сита Шах упомянула техники улучшения сна в жаркий период, среди которых — ложиться спать немного позже обычного, что может помочь быстрее уснуть.
