OfAll Зима в России может длиться довольно долго, начинаясь с ноября и заканчиваясь лишь к середине марта. В Сибири температурные показатели могут достигать 30 градусов мороза, в то время как в центральных регионах и столице холод менее суров, но вечерние прогулки все равно становятся менее заманчивыми. Когда на улице холодный ветер, возвращение домой становится желанным.
Илья Наймушин / РИА Новости
Летом мы обычно спим с приоткрытыми окнами для циркуляции воздуха, но зима вносит свои коррективы: радиаторы работают на полную мощность, окна плотно закрыты, а теплые одеяла добавляют уют, но также могут создавать неприятную духоту. Это приводит к тому, что по утрам мы просыпаемся с отеками и чувством усталости.
Важно помнить, что слишком высокая или низкая температура в комнате может негативно сказаться на качестве сна, особенно на его быстрой фазе, что, в свою очередь, связано с памятью, обучением и психическим здоровьем. Специалисты из Великобритании рекомендуют поддерживать температуру в спальне в пределах 16-18 градусов Цельсия. Это оптимальный диапазон. Если вам становится холодно, радиаторы можно увеличить, но важно, чтобы температура не превышала 24 градуса. В противном случае знакомые симптомы, такие как головная боль и отеки, могут стать регулярными спутниками по утрам.
Особенно внимательно стоит относиться к температурному режиму в спальнях пожилых людей и детей — им необходимо немного больше тепла. Температура в пределах 20-24 градусов будет вполне комфортной, особенно если это уже привычно.
Чтобы сделать сон более комфортным, можно соблюдать несколько простых рекомендаций. Открывайте форточку для свежего воздуха, даже при небольшой щели. Закрывайте окна плотными шторами — это позволит создать полную темноту, необходимую для выработки мелатонина. Также хорошо держать рядом стакан с водой, чтобы утолить жажду в любую минуту. При длинных волосах стоит собирать их в косу на ночь — это поможет избежать перегрева шеи и головы. И, конечно, выбирайте постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок, бамбук и лен, чтобы избежать лишнего жара и прилипания к телу.
Не забывайте также, что центральное отопление может негативно сказываться на состоянии кожи — воздух становится более сухим, что может приводить к шелушению и обострению кожных заболеваний.
