OfALL Существует восемь видов манипуляций, которые могут негативно влиять на отношения между людьми. Понимание этих тактик и применение способов защиты поможет не стать жертвой манипуляторов.
Freepik
Давление на чувство вины
Этот вид манипуляции чаще всего встречается в близких межличностных отношениях, таких как семьи или пары. Примером могут служить родители, которые напоминают детям о том, как тяжело им было воспитывать их, обвиняя их в неблагодарности.
Как защититься
Важно уметь различать рациональное и иррациональное чувство вины. Первое возникает в результате реальной вины, в то время как второе – следствие манипуляции. Если вы действительно никому не нанесли вреда, значит, нет причины испытывать вину.
Шантаж
Шантаж может быть как эмоциональным, так и материальным. Обычно используется угроза, например, «Я уйду от тебя, если ты не…», что заставляет жертву действовать по условиям манипулятора.
Как защититься
Спокойно обозначьте свои границы и не поддавайтесь на эмоциональные провокации. Фразы вроде «Это твой выбор» или «Угрозы на меня больше не действуют» могут помочь сохранить дистанцию.
Лесть
Лесть выглядит как приятная манипуляция, на первый взгляд не имеющая негативных последствий. Однако, манипулятор использует похвалу для своей выгоды, чтобы заставить жертву выполнять задачи.
Как защититься
Научитесь говорить «Нет», когда вас пытаются подговорить на дополнительные обязанности с помощью лести. Объясните, почему отказываетесь от предложения.
Запугивание
Это одна из самых агрессивных манипуляций, которую легко распознать. Манипулятор пытается запугать жертву, повышая голос или угрожая.
Как защититься
Сохраняйте спокойствие, игнорируйте агрессию агрессора и установите границы, заявляя о недопустимости общения в агрессивном тоне.
Пассивная агрессия
Пассивная агрессия проявляется в виде фраз, таких как «Делай, что хочешь!» или «Ничего не случилось». Манипулятор изображает жертву, хотя на самом деле действуют наоборот.
Как защититься
Сохраняйте спокойствие и игнорируйте подобные проявления. Если это не срабатывает, постарайтесь объяснить свои чувства и установить границы.
Газлайтинг
Манипулятор запутывает жертву, отрицая факт или утверждая, что жертва не правильно поняла его слова. Ему важно заставить вас сомневаться в своей реальности.
Как защититься
Минимизируйте общение с газлайтером, так как это один из самых опасных методов воздействия на психику. Если вы не можете разорвать отношения, выделяйте и обращайте внимание на их манипуляции.
Выдергивание из контекста
Эта манипуляция происходит, когда фразы вырываются из общего контекста разговора и искажаются. Например, ваши слова могут быть неверно интерпретированы и использованы против вас.
Как защититься
Лучше ограничить общение или полностью прекратить его, сохраняя доказательства (например, записи разговоров) для аргументации.
Вызов на слабо
Манипуляторы могут провоцировать жертву, задавая вопросы, такие как «Слабо помочь мне с отчетом?»
Как защититься
Избавьтесь от желания кому-то что-то доказывать. Если это сложно, обратитесь за помощью к психологу.
Что можно сделать
Ключевое правило – уметь обозначить границы: «Я вижу, что ты делаешь». Сообщите манипулятору, что его планы разоблачены, и вы не собираетесь поддаваться. Это часто достаточно, чтобы остановить манипуляцию.
Для более глубокого понимания и борьбы со стрессом, ознакомьтесь с другими материалами, например, о способах борьбы со стрессом и чем можно питаться для улучшения эмоционального состояния.
