OfAll Эксперт в области сна доктор Джейкоб Тейтельбаум рекомендовал вечерние ритуалы для достижения идеального качества ночного отдыха. Он подчеркнул, что современный человек в среднем спит всего лишь 6,5 часа, что не позволяет организму полноценно восстановиться. Хроническая нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышение риска гипертонии, диабета, хронических болей и ухудшение когнитивных функций.
Чтобы облегчить процесс засыпания и обеспечить качественный ночной отдых, Тейтельбаум рекомендует установить регулярный режим сна и проводить вечерние ритуалы, которые помогают успокоить нервную систему и расслабиться. Вместо просмотра видео или чтения новостей перед сном, он советует насладиться чашкой ромашкового чая или принять расслабляющую горячую ванну с солью и эфирным маслом лаванды.
Доктор также выделил чтение любимой книги как отличный способ подготовки ко сну. Дополнительно он предлагает наносить масло лаванды или пассифлоры на верхнюю губу, так как их аромат способствует снятию напряжения и помогает быстрее уснуть. Хотя в некоторых случаях небольшой объем алкоголя может помочь расслабиться, Тейтельбаум предостерегает, что он может негативно сказаться на качестве сна.
Ранее психолог Линелль Шнееберг также говорила о том, что оптимальное время для сна меняется с возрастом, подчеркивая важность индивидуального подхода к этому вопросу.
