OfAll Увеличение физической активности и сокращение времени за компьютером – это ключевые рекомендации для поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Прогулки – идеальный вариант физической нагрузки, ведь они абсолютно доступны каждому и не имеют противопоказаний. Специалисты убеждают в необходимости ежедневных прогулок, рекомендуя проводить на свежем воздухе как минимум 30 минут, постепенно доводя это время до одного часа.
Несмотря на загруженный график, вы можете легко совместить полезное с приятным: например, пройтись до магазина, выйти на остановке раньше или выбрать более отдаленное место для парковки. Эти небольшие изменения увеличат количество ваших шагов.
Способы сжигания калорий
Существует два действенных способа, которые помогут вам сжигать больше калорий во время прогулок. Если вы внедрите их в свою жизнь, вскоре ваше обмундирование может потребовать обновления!
Первый способ: интервальные тренировки
Первый способ – внедрить интервальные тренировки в ваши прогулки. Это может значительно увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и активировать метаболизм. Например, вы можете минуту идти в обычном темпе, а затем 20 секунд увеличивать скорость максимально, как только сможете.
Второй способ: силовая нагрузка
Второй способ – добавить элементы силовой нагрузки. Здесь вам понадобится рюкзак с небольшим грузом: пару книг, бутылку воды или даже зонт. Это дополнительное напряжение способствует наращиванию мышечной массы, что приводит к активному сжиганию жира даже в состоянии покоя.
Как только вы заметите, что привычный вес стал легким, увеличьте его в вашем рюкзаке! Если вы начнете активно применять эти советы, изменения станут заметными уже через 30 дней. Не забывайте и о правильном питании – в вашем рационе должны присутствовать не только сладости, но и овощи, фрукты, рыба, мясо и сложные углеводы.
Также стоит помнить, что прогулки улучшают общее самочувствие: вы начнете лучше спать, работать более продуктивно и просыпаться с хорошим настроением.
