OfALL Совсем недавно мозг человека обрабатывал сновидения, наполненные образами, пока не прозвучал будильник, возвращая его к реальности. Но что же происходит с мозгом в момент пробуждения? Исследователь сна из Лозаннского университета, нейробиолог Орели Стефан, уточнила, что переход мозга от сна к бодрствованию не происходит мгновенно.
Что нового узнали ученые о пробуждении
На основании недавнего исследования, в котором участвовали более тысячи добровольцев, доктор Стефан и ее коллеги выявили характерные паттерны мозговой активности при пробуждении. С помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) исследователи обнаружили, что при пробуждении после фазы медленного сна в мозге происходит короткий всплеск медленных волн, связанных с этой фазой, за которым следуют более быстрые волны, указывающие на бодрствование. Если человек пробуждается после фазы быстрого сна, которая связана с видением снов, мозг сразу начинает генерировать быстрые волны, как при бодрствовании. Интересно, что активность мозга начинается в передних и центральных областях, а затем перемещается в задние отделы.
Сколько времени нужно мозгу для полного пробуждения
Несмотря на то, что мозг начинает выходить из состояния сна немного раньше открытия глаз, для полного пробуждения ему требуется дополнительное время. Этот процесс называется инерцией сна и занимает от 15 до 30 минут, а в некоторых случаях может растягиваться до часа. Таким образом, утренняя сонливость может затягиваться, и это связано с тем, что для бодрого пробуждения необходимо отказаться от будильника.
Почему будильник мешает бодрости
Доктор Стефан в интервью изданию Live Science объяснила, что когда мозг просыпается естественным образом, он посылает сигнал о завершении сна в оптимальный момент. Наша возбуждающая система внимательна к таким сигналам и создает циклы, в которых уровень бдительности колеблется примерно каждые 50 секунд. В период повышения будиться сложнее, тогда как в фазе снижения сон становится легче, и человек может проснуться без труда. Если вы будете приучать себя просыпаться в одно и то же время, мозг сможет подстроиться под этот график, и утреннее пробуждение пройдет легче. Будильник, как правило, может прозвучать в неподходящий момент, что приводит к ощущению разбитости.
Что влияет на уровень бодрости
К сожалению, ученые пока не смогли точно установить, почему в некоторые дни при равном количестве сна мы чувствуем себя бодрыми и активными, а в другие — быстро устаем. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что уровень бодрости зависит от трех факторов: интенсивности физической активности накануне, продолжительности сна и завтрака с высоким содержанием сложных углеводов и низким содержанием сахара. Напротив, высокое содержание простых углеводов на завтрак может вызвать сонливость. Также оказалось, что нормальный уровень глюкозы в крови после утреннего приема пищи — это еще один ключ к эффективному пробуждению. Таким образом, если после завтрака вас потянет ко сну, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и проверить уровень сахара в крови.
