OfALL Ключевое сообщение исследования: классическое приседание не одинаково полезно всем — одни переносят нагрузку нормально, другие ощущают перегрузку суставов, поясницы и мышечных цепей. Анализ основан на медицинских картах жителей Великобритании, включая людей с проблемами суставов и спины, ранее занимавшихся активным фитнесом. Это помогает понять, как одна и та же нагрузка может по разному влиять на опорно-двигательный аппарат и историю тренировок.
Персонализированный подход к нагрузкам
Авторы предлагают не запретить приседания повсеместно, а рассматривать их в рамках персонализированного плана. Фитнес‑тренерам рекомендуется учитывать индивидуальные особенности клиента и вероятность переразгрузки суставов позвоночника и мышечных цепей для адаптации нагрузки под конкретного человека.
Особенности для людей с избыточной массой тела
Для таких участников риск перегрузки возрастает, поэтому им чаще предлагают упор на кардио нагрузках. Спортивные занятия вроде спокойной ходьбы, велотренажера или плавания считаются более щадящими для суставов и помогают снизить вес и повысить общую выносливость в сочетании с умеренными силовыми нагрузками под контролем тренера или врача.
Альтернативы и работа над прессом
Чтобы избежать визуального вздутия живота во время активной нагрузки, специалисты рекомендуют планку как замену для формирования пресса. Статическое удержание корпуса активирует мышцы кора без лишнего давления на брюшную стенку, снижая риск вздутия и дискомфорта и дополняя упражнения разумным распределением нагрузки.
Практический пример из практики
В 2015 году американская армия исключила приседания из тренировочной программы военнослужащих, что демонстрирует пересмотр базовых элементов в пользу здоровья и устойчивой подготовки. Выводы подчеркивают, что приседания следует рассматривать как движение с индивидуальными рисками и преимуществами в зависимости от возраста, массы тела и истории травм и подготовки.
Как применить подход на практике
Перед включением или исключением приседаний важно оценить состояние опорно-двигательного аппарата, историю травм и цели тренинга. При необходимости обсудить план с профильным специалистом, чтобы подобрать набор упражнений, сохраняющий функциональность и снижает риск боли и травм, при этом сохраняя результаты и мотивацию.
Заключение
Помните, что при серьезных жалобах лучше обратиться к профильному специалисту, а индивидуальный подход к нагрузкам помогает балансировать между эффективностью и безопасностью.
